かぼちゃとミニバーグの照り焼き かぼちゃとミニバーグの照り焼き

かぼちゃとミニバーグの照り焼き

  • エネルギー 279 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

かぼちゃとミニバーグの照り焼き

  • エネルギー 279 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
30分以内

抗酸化ビタミンであるβカロテン、ビタミンC、Eが豊富な南瓜との甘辛さが食欲をそそる一品。動脈硬化などの生活習慣病予防に
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
279 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
17.4 g
脂質
14.1 g
炭水化物
27.1 g
糖質
23.2 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
746 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
47 mg
リン
162 mg
1.5 mg
亜鉛
2.7 mg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
337 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンE
5.3 mg
エネルギー
279 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
17.4 g
脂質
14.1 g
炭水化物
27.1 g
糖質
23.2 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
746 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
47 mg
リン
162 mg
1.5 mg
亜鉛
2.7 mg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
337 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンE
5.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ひき肉
  • 玉ねぎ
  • こしょう
  • 片栗粉
  • かぼちゃ
  • A削り節
  • Aしょうゆ
  • Aみりん
  • A砂糖
  • 豚ひき肉
  • 玉ねぎ
  • こしょう
  • 片栗粉
  • かぼちゃ
  • A削り節
  • Aしょうゆ
  • Aみりん
  • A砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぼちゃは皮をむき、一口大の大きさに切り、電子レンジ(600w)で1分半ほど加熱します。※加熱時間は2人分の目安です。

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このレシピに使われている食材について


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