こんにゃくの豚肉巻き 照り焼きソース こんにゃくの豚肉巻き 照り焼きソース

こんにゃくの豚肉巻き 照り焼きソース

  • エネルギー 287 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

こんにゃくの豚肉巻き 照り焼きソース

  • エネルギー 287 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
30分以内

拍子木切りにしたこんにゃくを豚肉もも肉で巻き、ヘルシー感とボリューム感をアップ。お腹にもたまる照り焼き風味の1品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
287 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
18.4 g
炭水化物
11.8 g
糖質
9.8 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
381 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
25 mg
リン
153 mg
1.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
287 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
18.4 g
炭水化物
11.8 g
糖質
9.8 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
381 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
25 mg
リン
153 mg
1.0 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.53 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.29 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚こま肉
  • 白こんにゃく
  • こしょう
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • キャベツ
  • ミニトマト
  • A
    • しょうゆ
    • みりん
  • 豚こま肉
  • 白こんにゃく
  • こしょう
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • キャベツ
  • ミニトマト
  • A
    • しょうゆ
    • みりん

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
キャベツはせん切りにし、こんにゃくは6等分の拍子木切りにします。豚肉は3等分に切って広げ、両面に塩とこしょうを振ります。

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