ぶどうのマリネのアボカドココット ぶどうのマリネのアボカドココット

ぶどうのマリネのアボカドココット

  • エネルギー 199 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ぶどうのマリネのアボカドココット

  • エネルギー 199 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
野菜ソムリエゆりかさんのレシピ
15分以内

食卓で「わっ!」と歓声が上がりそう。ぶどうのポリフェノール、アボカドのビタミンEなど、女性に嬉しい栄養も一緒に摂れます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
199 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.7 g
脂質
14.3 g
炭水化物
16.4 g
糖質
12.4 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
541 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
30 mg
リン
84 mg
0.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
2.5 mg
エネルギー
199 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.7 g
脂質
14.3 g
炭水化物
16.4 g
糖質
12.4 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
541 mg
カルシウム
24 mg
マグネシウム
30 mg
リン
84 mg
0.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
66 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
2.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • アボカド
  • ぶどう
  • ミニトマト
  • カッテージチーズ
  • 生ハム
  • バジルの葉
  • ミントの葉
  • 黒こしょう
  • オリーブオイル
  • アボカド
  • ぶどう
  • ミニトマト
  • カッテージチーズ
  • 生ハム
  • バジルの葉
  • ミントの葉
  • 黒こしょう
  • オリーブオイル

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アボカドは半分に切り、種を取り除き、皮から1㎝周りを残して中身をくり抜く。

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