ネバネバ ネットリ丼ぶり ネバネバ ネットリ丼ぶり

ネバネバ ネットリ丼ぶり

  • エネルギー 403 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ネバネバ ネットリ丼ぶり

  • エネルギー 403 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
Fujiレシピさんのレシピ
1時間以内

オクラの仲間で少しネバネバしている『おかのり』。カルシウムやビタミン類がとても豊富な野菜。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
403 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
11.0 g
炭水化物
63.3 g
糖質
53.5 g
食物繊維
9.8 g
カリウム
695 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
110 mg
リン
267 mg
2.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
20 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
323 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
403 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
11.0 g
炭水化物
63.3 g
糖質
53.5 g
食物繊維
9.8 g
カリウム
695 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
110 mg
リン
267 mg
2.9 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
25 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
20 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
323 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 胚芽米
  • 大麦(押麦)
  • 納豆
  • いか(刺身用)
  • おかのり
  • らっきょう漬
  • しそ
  • ★減塩しょうゆ
  • ★練りからし
  • アボガド
  • 胚芽米
  • 大麦(押麦)
  • 納豆
  • いか(刺身用)
  • おかのり
  • らっきょう漬
  • しそ
  • ★減塩しょうゆ
  • ★練りからし
  • アボガド

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
炊飯釜に研いだ胚芽米と大麦(押麦)、水を入れて30分程度浸し、炊く。

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このレシピに使われている食材について


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