このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
110
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
1.9
mg
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
9.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
110
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
1.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
胚芽米
-
大麦（押麦）
-
水
-
納豆
-
いか（刺身用）
-
おかのり
-
らっきょう漬
-
しそ
-
★減塩しょうゆ
-
★練りからし
-
アボガド
-
胚芽米
-
大麦（押麦）
-
水
-
納豆
-
いか（刺身用）
-
おかのり
-
らっきょう漬
-
しそ
-
★減塩しょうゆ
-
★練りからし
-
アボガド
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
炊飯釜に研いだ胚芽米と大麦（押麦）、水を入れて30分程度浸し、炊く。
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