ガーリック香るすずきのポワレ ガーリック香るすずきのポワレ

ガーリック香るすずきのポワレ

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

ガーリック香るすずきのポワレ

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

すずきは高タンパク、低脂肪の白身魚ですが血液サラサラ、抗血栓作用などがあるDHAやEPAもしっかりと含まれています。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
110 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
15.0 g
脂質
4.0 g
炭水化物
5.0 g
糖質
4.1 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
407 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
29 mg
リン
176 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
164 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
110 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
15.0 g
脂質
4.0 g
炭水化物
5.0 g
糖質
4.1 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
407 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
29 mg
リン
176 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
164 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • すずき
  • 黒こしょう
  • にんにく
  • オリーブ油
  • れんこん
  • 西洋南瓜
  • アスパラガス
  • 減塩しょうゆ
  • すずき
  • 黒こしょう
  • にんにく
  • オリーブ油
  • れんこん
  • 西洋南瓜
  • アスパラガス
  • 減塩しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
すずきに塩と黒こしょうをふり、しばらくおく。出てきた水分はキッチンペーパーでしっかりとふき取る。

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このレシピに使われている食材について


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