水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ 水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ

水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ

  • エネルギー 100 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ

  • エネルギー 100 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
オリエンタルママさんのレシピ
15分以内

野菜を軽くゆでているので量がたっぷり食べられる一品。チンゲン菜は、ベーターカロテンの他、ビタミンCも豊富です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
100 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
6.3 g
脂質
6.8 g
炭水化物
5.5 g
糖質
2.6 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
466 mg
カルシウム
163 mg
マグネシウム
34 mg
リン
97 mg
1.9 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
117 µg
ビタミンE
2.3 mg
エネルギー
100 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
6.3 g
脂質
6.8 g
炭水化物
5.5 g
糖質
2.6 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
466 mg
カルシウム
163 mg
マグネシウム
34 mg
リン
97 mg
1.9 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
129 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
117 µg
ビタミンE
2.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • チンゲン菜
  • 水菜
  • モヤシ
  • ツナ缶(油漬け)
  • レモン汁
  • 薄口しょうゆ
  • ハーフマヨネーズ
  • こしょう
  • チンゲン菜
  • 水菜
  • モヤシ
  • ツナ缶(油漬け)
  • レモン汁
  • 薄口しょうゆ
  • ハーフマヨネーズ
  • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
たっぷりの熱湯に、塩を加え、もやし、青梗菜、水菜の順に茹でる。

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このレシピに使われている食材について


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