豆腐とツナの和風マヨサラダ 豆腐とツナの和風マヨサラダ

豆腐とツナの和風マヨサラダ

  • エネルギー 116 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

豆腐とツナの和風マヨサラダ

  • エネルギー 116 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

ツナ缶のエネルギーは油漬>油入り水煮>ノンオイルの順。減量中の方には、大幅にカロリーが抑えられるノンオイルが○。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
116 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
7.4 g
炭水化物
2.1 g
糖質
0.8 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
198 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
65 mg
リン
141 mg
1.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
116 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
7.4 g
炭水化物
2.1 g
糖質
0.8 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
198 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
65 mg
リン
141 mg
1.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • ツナ水煮缶(ライト)
  • ★カロリーハーフマヨネーズ
  • ★塩
  • ★黒こしょう
  • レタス
  • かつお節
  • 木綿豆腐
  • ツナ水煮缶(ライト)
  • ★カロリーハーフマヨネーズ
  • ★塩
  • ★黒こしょう
  • レタス
  • かつお節

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れ、レンジで加熱(1人分:500W30秒)し、水気をとる。

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