豆腐とツナの和風マヨサラダ 豆腐とツナの和風マヨサラダ

豆腐とツナの和風マヨサラダ

  • エネルギー 116 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

豆腐とツナの和風マヨサラダ

  • エネルギー 116 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

ツナ缶のエネルギーは油漬>油入り水煮>ノンオイルの順。減量中の方には、大幅にカロリーが抑えられるノンオイルが○。
  • 脂質カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 胃ポリープ 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 胃ポリープ 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
116 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
7.4 g
炭水化物
2.1 g
糖質
0.8 g
食物繊維
1.3 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
0.4 g
カリウム
198 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
65 mg
リン
141 mg
1.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
1.08 g
一価不飽和脂肪酸
1.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.44 g
エネルギー
116 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
7.4 g
炭水化物
2.1 g
糖質
0.8 g
食物繊維
1.3 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
0.4 g
カリウム
198 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
65 mg
リン
141 mg
1.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
1.08 g
一価不飽和脂肪酸
1.95 g
多価不飽和脂肪酸
3.44 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
    100 g
  • ツナ水煮缶(ライト)
    20 g
  • ★カロリーハーフマヨネーズ
    大さじ2/3 (8 g)
  • ★塩
    0.3 g
  • ★黒こしょう
    少々
  • レタス
    10 g
  • かつお節
    2 g
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
  • ツナ水煮缶(ライト)
    20.0 g
  • ★カロリーハーフマヨネーズ
    8.0 g
  • ★塩
    0.3 g
  • ★黒こしょう
    0.0 g
  • レタス
    1/3枚 (10 g)
  • かつお節
    2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れ、レンジで加熱(1人分:500W30秒)し、水気をとる。
  • 2
    1の木綿豆腐は食べやすい大きさにちぎり、ツナ水煮缶(ライト)はザルにあけ、水気をとる。
  • 3
    木綿豆腐とツナ水煮缶(ライト)をボウルに入れ、★の調味料を加えて、さっくりと混ぜ合わせる。
  • 4
    お皿に食べやすい大きさにちぎったレタスをしき、3を盛り付け、上からかつお節を散らす。

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