このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
2.1
g
糖質
0.8
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
198
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
141
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
2.1
g
糖質
0.8
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
198
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
141
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
木綿豆腐
-
ツナ水煮缶（ライト）
-
★カロリーハーフマヨネーズ
-
★塩
-
★黒こしょう
-
レタス
-
かつお節
-
木綿豆腐
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ツナ水煮缶（ライト）
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★カロリーハーフマヨネーズ
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★塩
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★黒こしょう
-
レタス
-
かつお節
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れ、レンジで加熱（1人分：５００W３０秒）し、水気をとる。
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