カリフラワーとアンチョビのパスタ カリフラワーとアンチョビのパスタ

カリフラワーとアンチョビのパスタ

  • エネルギー 295 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

カリフラワーとアンチョビのパスタ

  • エネルギー 295 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
Arsindaさんのレシピ
30分以内

カリフラワーがたっぷり入った、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。
  • 糖質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
295 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
5.7 g
炭水化物
51.5 g
糖質
44.4 g
食物繊維
7.1 g
カリウム
649 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
59 mg
リン
180 mg
1.8 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
295 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
5.7 g
炭水化物
51.5 g
糖質
44.4 g
食物繊維
7.1 g
カリウム
649 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
59 mg
リン
180 mg
1.8 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
98 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • フジッリ(ショートパスタ・乾)
  • カリフラワー
  • アンチョビ
  • にんにく
  • オリーブ油
  • 赤とうがらし(輪切り)
  • ローズマリー
  • フジッリ(ショートパスタ・乾)
  • カリフラワー
  • アンチョビ
  • にんにく
  • オリーブ油
  • 赤とうがらし(輪切り)
  • ローズマリー

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
カリフラワーは小房に分け、にんにくはみじん切りにします。

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