カリフラワーとアンチョビのパスタ
- エネルギー 295 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
カリフラワーとアンチョビのパスタ
- エネルギー 295 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
30分以内
カリフラワーがたっぷり入った、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。
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糖質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
180
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
51.5
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
180
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
フジッリ（ショートパスタ・乾）60 g
-
カリフラワー120 g
-
アンチョビ小さじ1強 (7 g)
-
にんにく
5 g -
オリーブ油小さじ1 (4 g)
-
赤とうがらし（輪切り）少々
-
塩0.3 g
-
ローズマリー3 g
-
フジッリ（ショートパスタ・乾）60.0 g
-
カリフラワー240 g
-
アンチョビ7.0 g
-
にんにく
1片 (5.5 g)
-
オリーブ油4.0 g
-
赤とうがらし（輪切り）1/8本 (0.1 g)
-
塩0.3 g
-
ローズマリー3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
カリフラワーは小房に分け、にんにくはみじん切りにします。
2
鍋に湯を沸かし、カリフラワーを２分ほどゆででざるにあげます。
ゆで時間は２人分の目安です。やわらかめにゆでます。湯は捨てないでください。
3
フッ素樹脂加工のフライパンににんにくとアンチョビ、赤とうがらしを入れ、弱火で炒めます。
4
アンチョビを崩しながら炒めます。香りが立ったらカリフラワーを加え、崩しながら炒め合わせます。
5
２の湯に塩を加え、スパゲッティを表示時間通りゆでます。水けをきり、４に加えあえます。
6
器に盛り、ローズマリーを添えます。
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