ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン
- エネルギー 241 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン
- エネルギー 241 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
30分以内
歯ごたえのあるイングリッシュマフィン。よく噛むことで食べるスピードが落ち、満腹感を得られやすくなります。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
34.2
g
糖質
32.3
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
241
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
31
mg
リン
128
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
34.2
g
糖質
32.3
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
241
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
31
mg
リン
128
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
【スパム＆スピナッチ】
-
イングリッシュマフィン80 g
-
ランチョンミート(スパム）10 g
-
ほうれん草10 g
-
サラダ油小さじ1/4 (1 g)
-
黒こしょう少々
-
青のり少々
-
-
【ツナ＆しそエリンギ】
-
ツナ水煮缶(ライト）20 g
-
しそ
1 g -
エリンギ15 g
-
-
【スパム＆スピナッチ】
-
イングリッシュマフィン1.5個 (80.0 g)
-
ランチョンミート(スパム）10.0 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
サラダ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
青のり0.1 g
-
-
【ツナ＆しそエリンギ】
-
ツナ水煮缶(ライト）20.0 g
-
しそ
2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
【スパム＆スピナッチ】
ランチョンミート（スパム）は短冊切りにする。
2
ほうれん草はお湯でさっとゆで、冷水にさらして水気をしっかりと絞り、３～４㎝幅に切る。
3
フライパンにサラダ油を温め、ランチョンミート（スパム）とほうれん草を炒めて黒こしょうと青のりをふる。
4
【ツナ＆しそエリンギ】
ツナ水煮缶（ライト）は缶から開けて水気を取る。しそは千切りにする。
5
エリンギは一口大程度に切り、耐熱容器に入れてラップをし、レンジで加熱をする。（1人分：６００Ｗ２分）
6
ボウルにツナ水煮缶（ライト）としそ、エリンギを入れて混ぜ合わせる。
7
イングリッシュマフィンを半分に切る。
8
1枚に【スパム＆スピナッチ】を、もう一方に【ツナ＆しそエリンギ】をのせる。
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