ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン
栄養価（1人分）
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エネルギー
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243kcal
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たんぱく質
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11.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.0g
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炭水化物
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34.2g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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241mg
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カルシウム
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51mg
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マグネシウム
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31mg
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リン
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128mg
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鉄
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1.2mg
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亜鉛
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1.0mg
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ビタミンA
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48µg
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ビタミンE
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0.7mg
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ビタミンB1
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0.15mg
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ビタミンB2
|
0.13mg
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ビタミンB6
|
0.13mg
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ビタミンB12
|
0.3µg
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葉酸
|
51µg
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ビタミンC
|
4mg
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ビタミンD
|
0.8µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量 |
買物量（目安） |
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|---|---|---|
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【スパム＆スピナッチ】
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イングリッシュマフィン
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80 g
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1.5個 (80.0 g)
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ランチョンミート(スパム）
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10 g
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10.0 g
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ほうれん草
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10 g
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1/8束未満 (11 g)
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サラダ油
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小さじ1/4 (1 g)
|
1.0 g
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黒こしょう
|
少々
|
0.0 g
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青のり
|
少々
|
0.1 g
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【ツナ＆しそエリンギ】
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ツナ水煮缶(ライト）
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20 g
|
20.0 g
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しそ
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1 g
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2枚 (1.0 g)
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エリンギ
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15 g
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1/6パック (16 g)
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
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1
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【スパム＆スピナッチ】 ランチョンミート（スパム）は短冊切りにする。
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2
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ほうれん草はお湯でさっとゆで、冷水にさらして水気をしっかりと絞り、３～４㎝幅に切る。
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3
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フライパンにサラダ油を温め、ランチョンミート（スパム）とほうれん草を炒めて黒こしょうと青のりをふる。
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4
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【ツナ＆しそエリンギ】 ツナ水煮缶（ライト）は缶から開けて水気を取る。しそは千切りにする。
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5
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エリンギは一口大程度に切り、耐熱容器に入れてラップをし、レンジで加熱をする。（1人分：６００Ｗ２分）
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6
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ボウルにツナ水煮缶（ライト）としそ、エリンギを入れて混ぜ合わせる。
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7
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イングリッシュマフィンを半分に切る。
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8
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1枚に【スパム＆スピナッチ】を、もう一方に【ツナ＆しそエリンギ】をのせる。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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