ほんのり和テイスト❁2種オープンマフィン
栄養価（1人分）
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エネルギー
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243kcal
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たんぱく質
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11.6g
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脂質
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7.0g
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炭水化物
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34.2g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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241mg
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カルシウム
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51mg
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マグネシウム
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31mg
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リン
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128mg
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鉄
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1.2mg
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亜鉛
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1.0mg
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ビタミンA
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48µg
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ビタミンE
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0.7mg
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ビタミンB1
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0.15mg
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ビタミンB2
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0.13mg
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ビタミンB6
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0.13mg
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ビタミンB12
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0.3µg
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葉酸
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51µg
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ビタミンC
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4mg
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ビタミンD
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0.8µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
【スパム＆スピナッチ】
イングリッシュマフィン
80 g
1.5個 (80.0 g)
ランチョンミート(スパム）
10 g
10.0 g
ほうれん草
10 g
1/8束未満 (11 g)
サラダ油
小さじ1/4 (1 g)
1.0 g
黒こしょう
少々
0.0 g
青のり
少々
0.1 g
【ツナ＆しそエリンギ】
ツナ水煮缶(ライト）
20 g
20.0 g
しそ
1 g
2枚 (1.0 g)
エリンギ
15 g
1/6パック (16 g)
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
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1
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【スパム＆スピナッチ】 ランチョンミート（スパム）は短冊切りにする。
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2
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ほうれん草はお湯でさっとゆで、冷水にさらして水気をしっかりと絞り、３～４㎝幅に切る。
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3
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フライパンにサラダ油を温め、ランチョンミート（スパム）とほうれん草を炒めて黒こしょうと青のりをふる。
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4
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【ツナ＆しそエリンギ】 ツナ水煮缶（ライト）は缶から開けて水気を取る。しそは千切りにする。
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5
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エリンギは一口大程度に切り、耐熱容器に入れてラップをし、レンジで加熱をする。（1人分：６００Ｗ２分）
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6
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ボウルにツナ水煮缶（ライト）としそ、エリンギを入れて混ぜ合わせる。
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7
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イングリッシュマフィンを半分に切る。
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8
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1枚に【スパム＆スピナッチ】を、もう一方に【ツナ＆しそエリンギ】をのせる。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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