このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
34.2
g
糖質
32.3
g
食物繊維
1.9
g
カリウム
241
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
31
mg
リン
128
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
34.2
g
糖質
32.3
g
食物繊維
1.9
g
カリウム
241
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
31
mg
リン
128
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
【スパム＆スピナッチ】
-
イングリッシュマフィン
-
ランチョンミート(スパム）
-
ほうれん草
-
サラダ油
-
黒こしょう
-
青のり
-
-
【ツナ＆しそエリンギ】
-
ツナ水煮缶(ライト）
-
しそ
-
エリンギ
-
-
【スパム＆スピナッチ】
-
イングリッシュマフィン
-
ランチョンミート(スパム）
-
ほうれん草
-
サラダ油
-
黒こしょう
-
青のり
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【ツナ＆しそエリンギ】
-
ツナ水煮缶(ライト）
-
しそ
-
エリンギ
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
【スパム＆スピナッチ】
ランチョンミート（スパム）は短冊切りにする。
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