簡単 さば缶丼 簡単 さば缶丼

簡単 さば缶丼

  • エネルギー 450 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

簡単 さば缶丼

  • エネルギー 450 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
santababyさんのレシピ

少しハードルが高く感じられるお魚料理も、缶詰を上手に利用すれば、気軽に食べることができます。鯖にはDHAやEPAが豊富。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
450 kcal
たんぱく質
22.3 g
脂質
10.4 g
炭水化物
62.9 g
コレステロール
68 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
454 mg
カルシウム
239 mg
マグネシウム
54 mg
リン
256 mg
2.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ビタミンA
10 µg
ビタミンE
2.8 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
38 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
8.8 µg
エネルギー
450 kcal
たんぱく質
22.3 g
脂質
10.4 g
炭水化物
62.9 g
コレステロール
68 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
454 mg
カルシウム
239 mg
マグネシウム
54 mg
リン
256 mg
2.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ビタミンA
10 µg
ビタミンE
2.8 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
38 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
8.8 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
    150 g
  • さば水煮缶(汁含む)
    80 g
  • 玉ねぎ
    80 g
  • しょうが
    5 g
  • 小ねぎ
    5 g
  • 紅しょうが
    2 g
  • サラダ油
    小さじ1/4 (1 g)
  • A
    • みりん
      小さじ1弱 (5 g)
    • しょうゆ
      小さじ1弱 (5 g)
    • 小さじ1/2強 (3 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • さば水煮缶(汁含む)
    80.0 g
  • 玉ねぎ
    1/2個 (85 g)
  • しょうが
    1/2片 (6.3 g)
  • 小ねぎ
    5.6 g
  • 紅しょうが
    2.0 g
  • サラダ油
    1.0 g
  • A
    • みりん
      5.0 g
    • しょうゆ
      5.0 g
    • 3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎは薄切り、小ねぎは小口切り、しょうがはすりおろし、小ねぎは小口切りにします。
  • 2
    フライパンにサラダ油を中火で熱し、玉ねぎを炒めます。玉ねぎがしんなりとしたら、しょうがとさば水煮をほぐしながら加えます。
  • 3
    Aを加え混ぜながら、沸騰するまで軽く煮ます。
  • 4
    器にご飯を盛り、3と小ねぎ、紅しょうがをのせたら出来上がりです。