かぼちゃとツナのお手軽リゾット かぼちゃとツナのお手軽リゾット

かぼちゃとツナのお手軽リゾット

  • エネルギー 251 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

かぼちゃとツナのお手軽リゾット

  • エネルギー 251 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康
30分以内

ご飯で作るお手軽レシピ。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなどの栄養補給におすすめです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
251 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
10.9 g
脂質
2.7 g
炭水化物
49.5 g
糖質
45.6 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
515 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
52 mg
リン
149 mg
1.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
251 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
10.9 g
脂質
2.7 g
炭水化物
49.5 g
糖質
45.6 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
515 mg
カルシウム
33 mg
マグネシウム
52 mg
リン
149 mg
1.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
  • かぼちゃ
  • ブロッコリー
  • ツナ水煮
  • 無調整豆乳
  • ご飯
  • かぼちゃ
  • ブロッコリー
  • ツナ水煮
  • 無調整豆乳

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぼちゃは皮をむいて1cm角に切ります。ブロッコリーは小さめ一口大の大きさに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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