かぼちゃとツナのお手軽リゾット かぼちゃとツナのお手軽リゾット

かぼちゃとツナのお手軽リゾット

  • エネルギー 270 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

かぼちゃとツナのお手軽リゾット

  • エネルギー 270 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康

ご飯で作るお手軽レシピ。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなどの栄養補給におすすめです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
270 kcal
たんぱく質
10.7 g
脂質
2.6 g
炭水化物
49.3 g
糖質
46.7 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
500 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
51 mg
リン
146 mg
1.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
144 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
80 µg
ビタミンC
35 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
270 kcal
たんぱく質
10.7 g
脂質
2.6 g
炭水化物
49.3 g
糖質
46.7 g
コレステロール
7 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
500 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
51 mg
リン
146 mg
1.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
144 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
80 µg
ビタミンC
35 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    100 g
  • かぼちゃ
    40 g
  • ブロッコリー
    15 g
  • ツナ水煮
    20 g
  • 無調整豆乳
    100 ml
  • 100 ml
  • 小さじ1/6弱 (0.8 g)
  • ご飯
    100.0 g
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (44 g)
  • ブロッコリー
    30 g
  • ツナ水煮
    20.0 g
  • 無調整豆乳
    100.0 g
  • 100.0 g
  • 0.8 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは皮をむいて1cm角に切ります。ブロッコリーは小さめ一口大の大きさに切ります。
  • 2
    鍋に水とかぼちゃを入れて中火にかけ、少しやわらかくなったらブロッコリーを加えて煮ます。
  • 3
    かぼちゃが完全にやわらかくなったら、ツナと豆乳、ご飯を加えて煮込みます。ご飯がやわらかくなってきたら、塩で味付けします。


  • このレシピに使われている食材について