簡単 ルウ不要 トマト缶でハヤシライス 簡単 ルウ不要 トマト缶でハヤシライス

簡単 ルウ不要 トマト缶でハヤシライス

  • エネルギー 446 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

簡単 ルウ不要 トマト缶でハヤシライス

  • エネルギー 446 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
あーしゃんママ☆さんのレシピ
30分以内

ルウを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハヤシライス。ソースやインスタントコーヒーでコクが増します。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
446 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
10.2 g
炭水化物
72.6 g
糖質
66.7 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
700 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
54 mg
リン
251 mg
1.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
446 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
10.2 g
炭水化物
72.6 g
糖質
66.7 g
食物繊維
5.9 g
カリウム
700 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
54 mg
リン
251 mg
1.6 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
55 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 豚もも薄切り肉
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • 小麦粉
  • A
    • トマト水煮(ホール)
    • 中濃ソース
    • ケチャップ
    • 顆粒コンソメ
    • インスタントコーヒー粉(あれば)
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 豚もも薄切り肉
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • 小麦粉
  • A
    • トマト水煮(ホール)
    • 中濃ソース
    • ケチャップ
    • 顆粒コンソメ
    • インスタントコーヒー粉(あれば)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは薄切り、豚肉は食べやすい大きさに切ります。

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