Name: ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: 麦ご飯（押麦３割）: 150 g; 豚もも薄切り肉: 70 g; 玉ねぎ: 50 g; 小麦粉: 大さじ1/2 (4.5 g); サラダ油: 小さじ1/2 (2 g); A: g; トマト水煮（カット）: 100 g; ケチャップ: 大さじ1 (18 g); 中濃ソース: 大さじ1/2 (9 g); 顆粒コンソメ: 小さじ1/2 (1.5 g); インスタントコーヒー粉（あれば）: 小さじ1/4 (0.5 g); 水: 50 ml

ルウ不要トマト水煮でハヤシライス

エネルギー 444 kcal
食塩相当量 1.8 g

ルウ不要トマト水煮でハヤシライス

エネルギー 444 kcal
食塩相当量 1.8 g

おいしい健康　管理栄養士

30分以内

市販のルウを使わずトマト缶と家にある食材だけで作れるハヤシライスです。中濃ソースやインスタントコーヒーでコクが増します。

食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃ポリープ胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）非アルコール性脂肪肝痔慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など産後（ミルク）関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

10.2 g

炭水化物

72.6 g

糖質

66.6 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

3.3 g

カリウム

721 mg

カルシウム

37 mg

マグネシウム

54 mg

リン

252 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

16 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

38 µg

ビタミンA

58 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

10 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

2.99 g

一価不飽和脂肪酸

3.92 g

多価不飽和脂肪酸

1.98 g