このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
11.1
g
糖質
5.5
g
食物繊維
5.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
49
mg
リン
61
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
11.1
g
糖質
5.5
g
食物繊維
5.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
49
mg
リン
61
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
おから20 g
-
ひじき（乾）5 g
-
小松菜20 g
-
コーン缶5 g
-
Ａクリームチーズ10 g
-
Ａプレーンヨーグルト大さじ2/3 (10 g)
-
Ａカロリーハーフマヨネーズ小さじ1と1/4 (5 g)
-
Ａ塩0.2 g
-
Ａ砂糖小さじ1 (3 g)
-
いりごま小さじ1/3 (1 g)
-
おから20.0 g
-
ひじき（乾）5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
Ａクリームチーズ10.0 g
-
Ａプレーンヨーグルト10.0 g
-
Ａカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Ａ塩0.2 g
-
Ａ砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ひじきはたっぷりの水で30分程度浸して戻します。小松菜は１～２cmの長さに切り、熱湯でさっと茹でます。
2
ひじきと小松菜の水分をしっかりと絞り、おから、コーン缶と共にボウルに入れ、混ぜ合わせます。
3
２に混ぜ合わせたＡを加えて和え、いりごまを振って出来上がりです。
