フランスパン2種のグリーンディップのせ
- エネルギー 198 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
フランスパン2種のグリーンディップのせ
- エネルギー 198 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
噛みごたえのあるフランスパン。しっかりと時間をかけて食べることで、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
28.7
g
糖質
25.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
250
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
24
mg
リン
87
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
28.7
g
糖質
25.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
250
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
24
mg
リン
87
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
フランスパン40 g
-
アボガド20 g
-
★レモン果汁小さじ1/3強 (2 g)
-
★にんにく（おろし）1 g
-
★塩0.1 g
-
★オリーブ油小さじ1/4 (1 g)
-
ブラックオリーブ5 g
-
そらまめ（煮豆）20 g
-
◆レモン果汁小さじ1/3強 (2 g)
-
◆塩0.1 g
-
◆オリーブ油小さじ1/4 (1 g)
-
フランスパン40.0 g
-
アボガド1/8個 (29 g)
-
★レモン果汁2.0 g
-
★にんにく（おろし）1/4片 (1.1 g)
-
★塩0.1 g
-
★オリーブ油1.0 g
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
そらまめ（煮豆）27 g
-
◆レモン果汁2.0 g
-
◆塩0.1 g
-
◆オリーブ油1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドは切り込みを入れて２つに割る。包丁の刃元を種に刺し、包丁をひねって種を取り除き、ヘタ側から手で皮をむく。
2
１を乱切りにし、ボウルにいれて少し食感が残る程度までつぶす。
3
２に★の調味料を入れて和える。
4
そらまめ（煮豆）をボウルに入れ、少し食感が残るまでつぶす。
5
4に◆の調味料を加え和える。
6
厚めの斜め切りにしたフランスパンに、それぞれのディップをのせ、アボカドにはブラックオリーブを添える。
