褒められ♡デリ風おそうざい2品 褒められ♡デリ風おそうざい2品

褒められ♡デリ風おそうざい2品

  • エネルギー 208 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

褒められ♡デリ風おそうざい2品

  • エネルギー 208 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おいしい健康×ヘルシオ [PR]
45分以内

ヘルシオで調理した野菜は甘くて、驚くほどジューシー。その美味しさを活かした、華やかでおもてなしにもピッタリなレシピです。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
208 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
12.7 g
脂質
6.1 g
炭水化物
26.9 g
糖質
23.0 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
645 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
44 mg
リン
184 mg
1.6 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
103 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
3.7 mg
エネルギー
208 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
12.7 g
脂質
6.1 g
炭水化物
26.9 g
糖質
23.0 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
645 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
44 mg
リン
184 mg
1.6 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
103 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
101 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
3.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ■1・野菜と卵のごちそうサラダ
    • アスパラガス(はかまを取り、5cmの長さに切る)
      30 g
    • さやいんげん(筋を取り、5cmの長さに切る)
      20 g
    • れんこん(厚さ1cmの半月切りで酢水につける)
      40 g
    • 赤パプリカ(繊維にそって1cm幅に切る)
      20 g
    • 黄パプリカ(繊維にそって1cm幅に切る)
      20 g
    • 玉ねぎ(みじん切り)
      20 g
    • 鶏ささみ(冷凍)
      15 g
    • 25 g
    • A酢
      大さじ1 (15 g)
    • A砂糖
      小さじ2/3 (2 g)
    • A塩
      0.5 g
    • ローストアーモンド(砕く)
      3 g
  • ■2・ジューシートマトオープンサンド
    • プチトマト(半分に切る)
      30 g
    • フランスパン
      15 g
    • にんにく
      1 g
    • ピザ用チーズ
      小さじ1 (5 g)
    • 粗びき黒こしょう
      少々
  • ■1・野菜と卵のごちそうサラダ
    • アスパラガス(はかまを取り、5cmの長さに切る)
      2本 (38 g)
    • さやいんげん(筋を取り、5cmの長さに切る)
      3本 (21 g)
    • れんこん(厚さ1cmの半月切りで酢水につける)
      50 g
    • 赤パプリカ(繊維にそって1cm幅に切る)
      1/6個 (22 g)
    • 黄パプリカ(繊維にそって1cm幅に切る)
      1/6個 (22 g)
    • 玉ねぎ(みじん切り)
      1/8個 (21 g)
    • 鶏ささみ(冷凍)
      1/3本 (16 g)
    • 1/2個 (29 g)
    • A酢
      15.0 g
    • A砂糖
      2.0 g
    • A塩
      0.5 g
    • ローストアーモンド(砕く)
      3.0 g
  • ■2・ジューシートマトオープンサンド
    • プチトマト(半分に切る)
      3個 (31 g)
    • フランスパン
      15.0 g
    • にんにく
      1/4片 (1.1 g)
    • ピザ用チーズ
      5.0 g
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    【ヘルシオXW300を使ったレシピです】
  • 2
    【■1の準備】アスパラガス、さやいんげんは一緒にアルミホイルに包む。卵もアルミホイルに包む。
  • 3
    【■2の準備−①】フランスパンに、にんにくをこすりつけ、プチトマト、チーズをのせ、こしょうをふる。
  • 4
    【■2の準備−②】パンをオーブンシートで包み、開かないようにさらに両端を折り込む。
  • 5
    【調理−①】水タンクに水を入れる(水位1以上)。角皿に調理網を2枚のせて中央に■1のささみと残りの野菜を並べる。
  • 6
    【調理−②】空いたスペースに2、4を並べる。上段に入れ、まかせて調理>網焼き・揚げる>でスタートを押す。
  • 7
    【仕上げ−①】加熱が終わったら、卵はホイルを取る。冷水で冷やし、殻をむいて、さらに大まかに割っておく。ささみも手でさく。
  • 8
    【仕上げ−②】ボウルにAを混ぜ合わせ、野菜、玉ねぎ、ささみ、卵、アーモンド、さっくりと混ぜ合わせる。
  • 9
    【仕上げ−③】器にサラダを盛り、オープンサンドの包みを開いて添える。

  • このレシピに使われている食材について


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