このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
1.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.2
g
カリウム
174
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
9
mg
リン
38
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
10
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.0
mg
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
1.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.2
g
カリウム
174
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
9
mg
リン
38
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
10
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ミックスビーンス
-
じゃがいも
-
玉ねぎ（みじん切り）
-
プレーンヨーグルト
-
塩
-
ガーリックパウダー
-
クミンパウダー
-
パセリ（みじん切り）
-
ミックスビーンス
-
じゃがいも
-
玉ねぎ（みじん切り）
-
プレーンヨーグルト
-
塩
-
ガーリックパウダー
-
クミンパウダー
-
パセリ（みじん切り）
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは１cm角に切り、耐熱容器に入れます。ふんわりとラップをして、電子レンジ（600w）で１分半加熱します。
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