ミックスビーンズのサラダ
栄養価（1人分）
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エネルギー
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81kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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12.5g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
4.2g
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カリウム
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174mg
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カルシウム
|
27mg
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マグネシウム
|
9mg
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リン
|
36mg
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鉄
|
0.2mg
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亜鉛
|
0.2mg
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ビタミンA
|
7µg
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ビタミンE
|
0.0mg
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ビタミンB1
|
0.04mg
|
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ビタミンB2
|
0.04mg
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ビタミンB6
|
0.08mg
|
|
ビタミンB12
|
0.0µg
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葉酸
|
10µg
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ビタミンC
|
12mg
|
ビタミンD
|
0.0µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
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ミックスビーンス
|
30 g
|
30 g
|
|
じゃがいも
|
30 g
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1/4個 (33 g)
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玉ねぎ（みじん切り）
|
10 g
|
1/8個未満 (11 g)
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ヨーグルト
|
大さじ1と1/3 (20 g)
|
20 g
|
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塩
|
0.2 g
|
0.2 g
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ガーリックパウダー
|
少々
|
0.1 g
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クミンパウダー
|
少々
|
0.1 g
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パセリ（みじん切り）
|
少々
|
0.1 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
||
手順
-
1
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じゃがいもは１cm角に切り、水にさらす。耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ（600W）で１分半加熱する。
-
2
-
玉ねぎは水にさらし、水けをきる。
-
3
-
すべての材料を混ぜ合わせる。
-
4
-
※加熱時間は２人分の目安です。
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