ミックスビーンズのサラダ

ミックスビーンズのサラダ
おいしい健康

栄養士のおすすめコメント

電子レンジだけで作れる簡単な副菜。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風味豊かに仕上げました。塩分も控えめです。

栄養価(1人分)

カルシウム
27mg
マグネシウム
9mg
リン
36mg
0.2mg
亜鉛
0.2mg
ビタミンA
7µg
ビタミンE
0.0mg
ビタミンB1
0.04mg
ビタミンB2
0.04mg
ビタミンB6
0.08mg
ビタミンB12
0.0µg
葉酸
10µg
ビタミンC
12mg
ビタミンD
0.0µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中 読み込み中

材料

使用量

買物量(目安)

ミックスビーンス
30.0 g
30 g
じゃがいも旬
30.0 g
1/4個 (33 g)
玉ねぎ(みじん切り)
10.0 g
1/8個未満 (11 g)
ヨーグルト
大さじ1と1/3 (20.0 g)
20 g
0.2 g
0.2 g
ガーリックパウダー
少々
0.1 g
クミンパウダー
少々
0.1 g
パセリ(みじん切り)
少々
0.1 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

じゃがいもは1cm角に切り、水にさらす。耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ(600W)で1分半加熱する。

2

玉ねぎは水にさらし、水けをきる。

3

すべての材料を混ぜ合わせる。

4

※加熱時間は2人分の目安です。

最近見たレシピ