ミックスビーンズのサラダ ミックスビーンズのサラダ

ミックスビーンズのサラダ

  • エネルギー 81 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

ミックスビーンズのサラダ

  • エネルギー 81 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康

電子レンジだけで作れる簡単な副菜。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風味豊かに仕上げました。塩分も控えめです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
81 kcal
たんぱく質
4.1 g
脂質
1.1 g
炭水化物
12.5 g
糖質
8.3 g
コレステロール
3 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
174 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
9 mg
リン
36 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
7 µg
ビタミンE
0.0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
10 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
81 kcal
たんぱく質
4.1 g
脂質
1.1 g
炭水化物
12.5 g
糖質
8.3 g
コレステロール
3 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
174 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
9 mg
リン
36 mg
0.2 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
7 µg
ビタミンE
0.0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
10 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ミックスビーンス
    30 g
  • じゃがいも
    30 g
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    10 g
  • ヨーグルト
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • 0.2 g
  • ガーリックパウダー
    少々
  • クミンパウダー
    少々
  • パセリ(みじん切り)
    少々
  • ミックスビーンス
    30.0 g
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (11 g)
  • ヨーグルト
    20.0 g
  • 0.2 g
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • クミンパウダー
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    じゃがいもは1cm角に切り、水にさらす。耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ(600W)で1分半加熱する。
  • 2
    玉ねぎは水にさらし、水けをきる。
  • 3
    すべての材料を混ぜ合わせる。
  • 4
    ※加熱時間は2人分の目安