ミックスビーンズのサラダ
栄養価（1人分）
|
エネルギー
|
81kcal
|
たんぱく質
|
4.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.1g
|
炭水化物
|
12.5g
|
|
コレステロール
|
3mg
|
食塩相当量
|
0.4g
|
|
食物繊維
|
4.2g
|
カリウム
|
174mg
|
|
カルシウム
|
27mg
|
マグネシウム
|
9mg
|
|
リン
|
36mg
|
鉄
|
0.2mg
|
|
亜鉛
|
0.2mg
|
ビタミンA
|
7µg
|
|
ビタミンE
|
0.0mg
|
ビタミンB1
|
0.04mg
|
|
ビタミンB2
|
0.04mg
|
ビタミンB6
|
0.08mg
|
|
ビタミンB12
|
0.0µg
|
葉酸
|
10µg
|
|
ビタミンC
|
12mg
|
ビタミンD
|
0.0µg
|
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
|
ミックスビーンス
|
30 g
|
30 g
|
|
じゃがいも
 |
30 g
|
1/4個 (33 g)
|
|
玉ねぎ（みじん切り）
|
10 g
|
1/8個未満 (11 g)
|
|
ヨーグルト
|
大さじ1と1/3 (20 g)
|
20 g
|
|
塩
|
0.2 g
|
0.2 g
|
|
ガーリックパウダー
|
少々
|
0.1 g
|
|
クミンパウダー
|
少々
|
0.1 g
|
|
パセリ（みじん切り）
|
少々
|
0.1 g
|
|
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
||
手順
-
1
-
じゃがいもは１cm角に切り、水にさらす。耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジ（600W）で１分半加熱する。
-
2
-
玉ねぎは水にさらし、水けをきる。
-
3
-
すべての材料を混ぜ合わせる。
-
4
-
※加熱時間は２人分の目安です。
レシピの特徴
最近見たレシピ
81kcal
PR
栄養士のおすすめコメント
電子レンジだけで作れる簡単な副菜。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風味豊かに仕上げました。塩分も控えめです。