あさりのトマトパスタ あさりのトマトパスタ

あさりのトマトパスタ

  • エネルギー 349 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

あさりのトマトパスタ

  • エネルギー 349 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしい健康
30分以内

あさりの旨みが味の決め手!少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
349 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
5.5 g
炭水化物
61.8 g
糖質
54.5 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
732 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
116 mg
リン
230 mg
3.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
26.1 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
2.5 mg
エネルギー
349 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
5.5 g
炭水化物
61.8 g
糖質
54.5 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
732 mg
カルシウム
88 mg
マグネシウム
116 mg
リン
230 mg
3.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
22 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
26.1 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
2.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
  • あさり(殻付き1人125g)
  • エリンギ
  • トマト水煮缶
  • にんにく(みじん切り)
  • とうがらし
  • オリーブ油
  • 白ワイン
  • 砂糖
  • 粉チーズ
  • パセリ(みじん切り)
  • 粗挽き黒こしょう
  • スパゲッティ(乾)
  • あさり(殻付き1人125g)
  • エリンギ
  • トマト水煮缶
  • にんにく(みじん切り)
  • とうがらし
  • オリーブ油
  • 白ワイン
  • 砂糖
  • 粉チーズ
  • パセリ(みじん切り)
  • 粗挽き黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
あさりは3%の食塩水(分量外)で砂出しする。エリンギは食べやすい大きさに切る。

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