水切りヨーグルトでティラミス 水切りヨーグルトでティラミス

水切りヨーグルトでティラミス

  • エネルギー 163 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

水切りヨーグルトでティラミス

  • エネルギー 163 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
おいしい健康
15分以内

ギリシャヨーグルトを使って、さっぱりとした味わいのティラミス。泡立てなどの作業が要らず、簡単に作れるのも嬉しいポイント。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
163 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
1.1 g
炭水化物
25.9 g
糖質
25.7 g
食物繊維
0.2 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.2 g
カリウム
74 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
8 mg
リン
24 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.01 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
5 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.36 g
一価不飽和脂肪酸
0.38 g
多価不飽和脂肪酸
0.19 g
エネルギー
163 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
1.1 g
炭水化物
25.9 g
糖質
25.7 g
食物繊維
0.2 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.2 g
カリウム
74 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
8 mg
リン
24 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.01 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
5 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.36 g
一価不飽和脂肪酸
0.38 g
多価不飽和脂肪酸
0.19 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)
    100 g
  • Aはちみつ
    大さじ1/2弱 (10 g)
  • カステラ
    20 g
  • Bインスタントコーヒー
    小さじ1/2 (1 g)
  • B湯
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • ココア
    小さじ1/4 (0.5 g)
  • ミント
    0.5 g
  • Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)
    100.0 g
  • Aはちみつ
    10.0 g
  • カステラ
    20.0 g
  • Bインスタントコーヒー
    1.0 g
  • B湯
    20.0 g
  • ココア
    0.5 g
  • ミント
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    Aを混ぜ合わせます。カステラは半分の厚みに切り、バットなどに入れ、混ぜ合わせたBをかけて染み込ませます。
  • 2
    カップに半量のカステラを敷き、半量のヨーグルトを入れます。その上に残りのカステラ、残りのヨーグルトの順でのせます。
  • 3
    ココアを茶こしで振りかけ、ミントを飾り、出来上がりです。
  • 4
    ※カップは内径6.5×高さ6.5cmのものを使用。

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