ギリシャヨーグルトでティラミス
- エネルギー 163 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
ギリシャヨーグルトでティラミス
- エネルギー 163 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
15分以内
ギリシャヨーグルトを使って、さっぱりとした味わいのティラミス。泡立てなどの作業が要らず、簡単に作れるのも嬉しいポイント。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
胃炎
胃ポリープ
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
乳がん(放射線治療中)
胃がん(抗がん剤治療中)
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん(抗がん剤治療中)
大腸がん(放射線治療中)
飲み込みにくい
食欲がない
産後(ミルク)
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
胃炎
胃ポリープ
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
乳がん(放射線治療中)
胃がん(抗がん剤治療中)
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方
大腸がん(抗がん剤治療中)
大腸がん(放射線治療中)
飲み込みにくい
食欲がない
産後(ミルク)
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
1.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
25.7
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
74
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
8
mg
リン
24
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.01
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
5
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
1.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
25.7
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
74
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
8
mg
リン
24
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.01
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
5
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
カステラ
-
A
-
ギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)
-
はちみつ
-
-
B
-
インスタントコーヒー
-
湯
-
-
仕上げ
-
ココア
-
ミント
-
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分量が表示されます
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量(調理量)を表示しています。
作り方
1
Aを混ぜ合わせます。カステラは半分の厚みに切り、バットなどに入れ、混ぜ合わせたBをかけて染み込ませます。
レシピQA
-
市販の無糖ヨーグルトでも可能でしょうか?
- 2026年01月18日
-
市販の無糖ヨーグルトでもお作りいただけます。こちらのレシピではギリシャヨーグルトを使用していますが、無糖ヨーグルトをしっかり水切りすることで、近い食感に仕上がります。水切りは、ザルにキッチンペーパーを敷いてヨーグルトをのせ、下にボウルを置いて冷蔵庫で2〜3時間ほど置く方法がおすすめです。水切りが甘いと仕上がりがゆるくなりやすいため、様子を見て調整してください。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2026年01月19日