水切りヨーグルトでティラミス 水切りヨーグルトでティラミス

水切りヨーグルトでティラミス

  • エネルギー 160 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

水切りヨーグルトでティラミス

  • エネルギー 160 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
おいしい健康

チーズや生クリームの代わりにギリシャヨーグルトを使用。カルシウムが補えて脂質をカットした、簡単ヘルシースイーツです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
160 kcal
たんぱく質
12.1 g
脂質
1.0 g
炭水化物
26.0 g
コレステロール
32 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
0.2 g
カリウム
68 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
8 mg
リン
26 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
9 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.01 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
1 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
160 kcal
たんぱく質
12.1 g
脂質
1.0 g
炭水化物
26.0 g
コレステロール
32 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
0.2 g
カリウム
68 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
8 mg
リン
26 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
9 µg
ビタミンE
0.1 mg
ビタミンB1
0.01 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.01 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
1 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)
    100 g
  • A蜂蜜
    大さじ1/2弱 (10 g)
  • カステラ
    20 g
  • Bインスタントコーヒー
    小さじ1/2 (1 g)
  • B湯
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • ココア
    小さじ1/4 (0.5 g)
  • ミント
    0.5 g
  • Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)
    100.0 g
  • A蜂蜜
    10.0 g
  • カステラ
    2切れ (20.0 g)
  • Bインスタントコーヒー
    1.0 g
  • B湯
    20.0 g
  • ココア
    0.5 g
  • ミント
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    Aのヨーグルトと蜂蜜を混ぜ合わせる。カステラは半分の厚みに切り、混ぜ合わせたBをかけて染み込ませる。
  • 2
    カップにカステラの半量を敷き、ヨーグルトの半量を入れる。再度カステラ、ヨーグルトの順にのせる。
  • 3
    ココアを茶こしで振り、ミントを飾る。
  • 4
    ※カップは内径6.5×高さ6.5cmのものを使用。