水切りヨーグルトでティラミス
- エネルギー 163 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
水切りヨーグルトでティラミス
- エネルギー 163 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
15分以内
ギリシャヨーグルトを使って、さっぱりとした味わいのティラミス。泡立てなどの作業が要らず、簡単に作れるのも嬉しいポイント。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
胃炎
胃ポリープ
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（放射線治療中）
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
胃炎
胃ポリープ
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（放射線治療中）
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
1.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
25.7
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
74
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
8
mg
リン
24
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.01
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
5
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
エネルギー
163
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
1.1
g
炭水化物
25.9
g
糖質
25.7
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
74
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
8
mg
リン
24
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.01
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
5
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
Aギリシャヨーグルト（脂肪ゼロ）100 g
-
Aはちみつ大さじ1/2弱 (10 g)
-
カステラ20 g
-
Bインスタントコーヒー小さじ1/2 (1 g)
-
B湯大さじ1と1/3 (20 g)
-
ココア小さじ1/4 (0.5 g)
-
ミント0.5 g
-
Aギリシャヨーグルト（脂肪ゼロ）100.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
カステラ20.0 g
-
Bインスタントコーヒー1.0 g
-
B湯20.0 g
-
ココア0.5 g
-
ミント0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Aを混ぜ合わせます。カステラは半分の厚みに切り、バットなどに入れ、混ぜ合わせたBをかけて染み込ませます。
2
カップに半量のカステラを敷き、半量のヨーグルトを入れます。その上に残りのカステラ、残りのヨーグルトの順でのせます。
3
ココアを茶こしで振りかけ、ミントを飾り、出来上がりです。
4
※カップは内径6.5×高さ6.5cmのものを使用。
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