ツナとコリアンダーのサンドイッチ
- エネルギー 246 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
ツナとコリアンダーのサンドイッチ
- エネルギー 246 kcal
- 食塩相当量 1.7 g
15分以内
コリアンダー好きにはたまらないサンドイッチ。パンはライ麦パンを使って食物繊維をアップしています。
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
33.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
340
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
46
mg
リン
184
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
33.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
340
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
46
mg
リン
184
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦食パン(10枚切り)70 g
-
ツナ缶(ノンオイル)40 g
-
コリアンダー（パクチー）15 g
-
Aマヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
Aナンプラー小さじ1/4 (1.5 g)
-
Aレモン汁小さじ1/3強 (2 g)
-
A塩こしょう0.3 g
-
ライ麦食パン(10枚切り)70.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)40.0 g
-
コリアンダー（パクチー）17 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
コリアンダーはざく切りにします。ツナ缶は汁気をよく切っておきます。食パンはお好みの焼き加減に焼いておきます。
2
１のツナとコリアンダーにAを加えて和えます。
3
１の食パンに２を挟んで出来上がりです。
