ツナとコリアンダーのサンドイッチ ツナとコリアンダーのサンドイッチ

ツナとコリアンダーのサンドイッチ

  • エネルギー 246 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

ツナとコリアンダーのサンドイッチ

  • エネルギー 246 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
つむたんさんのレシピ
15分以内

コリアンダー好きにはたまらないサンドイッチ。パンはライ麦パンを使って食物繊維をアップしています。
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
246 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
13.7 g
脂質
5.6 g
炭水化物
38.0 g
糖質
33.4 g
食物繊維
4.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
340 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
46 mg
リン
184 mg
1.6 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.30 g
一価不飽和脂肪酸
1.79 g
多価不飽和脂肪酸
1.86 g
エネルギー
246 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
13.7 g
脂質
5.6 g
炭水化物
38.0 g
糖質
33.4 g
食物繊維
4.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
340 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
46 mg
リン
184 mg
1.6 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.30 g
一価不飽和脂肪酸
1.79 g
多価不飽和脂肪酸
1.86 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン(10枚切り)
    70 g
  • ツナ缶(ノンオイル)
    40 g
  • コリアンダー(パクチー)
    15 g
  • Aマヨネーズ
    小さじ1 (4 g)
  • Aナンプラー
    小さじ1/4 (1.5 g)
  • Aレモン汁
    小さじ1/3強 (2 g)
  • A塩こしょう
    0.3 g
  • ライ麦食パン(10枚切り)
    70.0 g
  • ツナ缶(ノンオイル)
    40.0 g
  • コリアンダー(パクチー)
    17 g
  • Aマヨネーズ
    4.0 g
  • Aナンプラー
    1.5 g
  • Aレモン汁
    2.0 g
  • A塩こしょう
    0.3 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    コリアンダーはざく切りにします。ツナ缶は汁気をよく切っておきます。食パンはお好みの焼き加減に焼いておきます。
  • 2
    1のツナとコリアンダーにAを加えて和えます。
  • 3
    1の食パンに2を挟んで出来上がりです。

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