鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン 鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン

鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン

  • エネルギー 386 kcal
  • 食塩相当量 2.5 g

鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン

  • エネルギー 386 kcal
  • 食塩相当量 2.5 g
おいしい健康
15分以内

市販のスープの素を使って簡単!時間のない朝食におすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
386 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
15.4 g
炭水化物
40.6 g
糖質
36.9 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
687 mg
カルシウム
296 mg
マグネシウム
49 mg
リン
457 mg
1.2 mg
亜鉛
1.8 mg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
16.4 µg
ビタミンE
2.3 mg
エネルギー
386 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
26.1 g
脂質
15.4 g
炭水化物
40.6 g
糖質
36.9 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
687 mg
カルシウム
296 mg
マグネシウム
49 mg
リン
457 mg
1.2 mg
亜鉛
1.8 mg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
58 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
3.8 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
16.4 µg
ビタミンE
2.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • Aポタージュスープの素(牛乳でつくるタイプ)
    19 g
  • A牛乳
    130 ml
  • 食パン
    40 g
  • 50 g
  • 小さじ1/2 (2.5 g)
  • ブロッコリー
    40 g
  • 溶けるチーズ
    15 g
  • Aポタージュスープの素(牛乳でつくるタイプ)
    1袋 (19.0 g)
  • A牛乳
    130.0 g
  • 食パン
    40.0 g
  • 50.0 g
  • 2.5 g
  • ブロッコリー
    62 g
  • 溶けるチーズ
    15.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    食パンは2cm角程度に切る。ブロッコリーは小房に分ける。
  • 2
    鮭は一口大に切って酒をふり、オーブントースターの天板に並べて5分ほど焼く。
  • 3
    耐熱容器に1と2を入れ、混ぜ合わせたAを注ぐ。チーズを散らし、オーブントースターで10分ほど焼く。

  • このレシピに使われている食材について


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