フルーツサンド
- エネルギー 447 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
フルーツサンド
- エネルギー 447 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
ピンク色がキュートなフルーツサンド。生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うとヘルシーに仕上がります。
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
71.0
g
コレステロール
24
mg
食塩相当量
1.4
g
食物繊維
3.6
g
カリウム
663
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
61
mg
リン
300
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ビタミンA
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンC
33
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
447
kcal
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
71.0
g
コレステロール
24
mg
食塩相当量
1.4
g
食物繊維
3.6
g
カリウム
663
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
61
mg
リン
300
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ビタミンA
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンC
33
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（８枚切り）90 g
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Aヨーグルト200 g
-
Aはちみつ小さじ1 (7 g)
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A赤のビーツ小さじ1/3 (1 g)
-
いちご30 g
-
バナナ40 g
-
ぶどう30 g
-
セルフィーユ（チャービル）1 g
-
食パン（８枚切り）1枚半 (90 g)
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Aヨーグルト200.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
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A赤のビーツ1.0 g
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いちご2個 (31 g)
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バナナ1/2本 (67 g)
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ぶどう35 g
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セルフィーユ（チャービル）1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Aのヨーグルトはクッキングペーパーを敷いたザルで１晩おいて水切りをする。
2
１にはちみつと赤のビーツを混ぜ合わせる。
3
いちごはへたを切り落とし、縦半分に切る。バナナは２cm長さに切る。
4
ラップを敷いて食パンを１枚のせる。１/３量の２を広げ、果物を並べる。残りの２を広げてパンを乗せる。
5
ラップでしっかり包んで重石をのせ、30分ほど冷凍庫においておく。
6
ラップを外し、対角線にカットする。器に盛りつけ、セルフィーユを飾る。
7
※果物は旬のものでお楽しみください。
