サバ缶と茄子のオープンサンド サバ缶と茄子のオープンサンド

サバ缶と茄子のオープンサンド

  • エネルギー 306 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

サバ缶と茄子のオープンサンド

  • エネルギー 306 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
santababyさんのレシピ
30分以内

たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
306 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
11.3 g
炭水化物
37.0 g
糖質
31.7 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
602 mg
カルシウム
191 mg
マグネシウム
52 mg
リン
197 mg
1.8 mg
亜鉛
1.5 mg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンE
3.9 mg
エネルギー
306 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
11.3 g
炭水化物
37.0 g
糖質
31.7 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
602 mg
カルシウム
191 mg
マグネシウム
52 mg
リン
197 mg
1.8 mg
亜鉛
1.5 mg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
84 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンE
3.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(6枚切り)
  • さば水煮缶
  • なす
  • にんにく
  • オリーブ油
  • ブロッコリースプラウト
  • サニーレタス
  • A塩
  • Aトマト缶
  • A砂糖
  • B粉チーズ
  • Bパセリ(乾燥)
  • Bスライスオリーブ
  • プチトマト
  • 食パン(6枚切り)
  • さば水煮缶
  • なす
  • にんにく
  • オリーブ油
  • ブロッコリースプラウト
  • サニーレタス
  • A塩
  • Aトマト缶
  • A砂糖
  • B粉チーズ
  • Bパセリ(乾燥)
  • Bスライスオリーブ
  • プチトマト

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にんにくはみじん切り、なすは5mm幅程度の半月切りにします。

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