レンジでできるかぼちゃとツナのショートパスタ
- エネルギー 362 kcal
- 食塩相当量 2.3 g
レンジでできるかぼちゃとツナのショートパスタ
- エネルギー 362 kcal
- 食塩相当量 2.3 g
15分以内
こっくり甘いかぼちゃクリームをツナの旨味が引き締めます。保存用の袋を利用して、一度にレンジで完成するショートパスタです。
-
手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
尿酸値が高い（痛風）
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
3.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
99
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ペンネ（乾燥 ３分ゆでのもの）60 g
-
A
-
かぼちゃ（冷凍）50 g
-
ツナ水煮50 g
-
ほうれん草（冷凍）30 g
-
低脂肪牛乳170 ml
-
水大さじ1と1/3 (20 g)
-
顆粒コンソメ小さじ1/2 (1.5 g)
-
塩小さじ1/6 (1 g)
-
-
ペンネ（乾燥 ３分ゆでのもの）60.0 g
-
A
-
かぼちゃ（冷凍）50.0 g
-
ツナ水煮50.0 g
-
ほうれん草（冷凍）30.0 g
-
低脂肪牛乳170.0 g
-
水20.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
【下準備】加熱調理可能の保存袋にAの材料を入れます。
持ち運ぶ際は保冷剤などを利用してください。
2
【調理】ペンネを１の袋に入れて、水分がよく浸るようにします。
3
２を耐熱容器などに置き、電子レンジ（600w）で３分加熱します。一度、袋を取り出してかぼちゃをつぶしながらよく混ぜます。
※加熱時間は１人分の目安です。加熱中、袋を開ける作業は大変熱い蒸気が出てくる場合があります。火傷には十分ご注意ください。
4
さらに2分30秒加熱します。途中、袋が膨らんで来たら袋をいったん混ぜ直して、再び加熱します。
※電子レンジで加熱している間は目を離さないようにしてください。
5
ペンネがやわらかく、やや透き通っていれば加熱完了です。さらに袋のまま、３〜４分程おいてから器に盛ります。
6
※体調に合わせて、好みでオリーブ油や粉チーズをかければさらにおいしくいただけます。
