よくばり・なんでものっけておにぎり よくばり・なんでものっけておにぎり

よくばり・なんでものっけておにぎり

  • エネルギー 209 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

よくばり・なんでものっけておにぎり

  • エネルギー 209 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おにぎりアクション2017 [PR]
15分以内

おにぎりにおかずを乗せた話題の「パッカンおにぎり」。見た目もにも元気が出る具材を乗せた「おいしい健康」スペシャル版です。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
209 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
7.2 g
脂質
3.5 g
炭水化物
38.0 g
糖質
36.2 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
123 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
14 mg
リン
94 mg
0.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
1.24 g
一価不飽和脂肪酸
1.33 g
多価不飽和脂肪酸
0.50 g
エネルギー
209 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
7.2 g
脂質
3.5 g
炭水化物
38.0 g
糖質
36.2 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
123 mg
カルシウム
9 mg
マグネシウム
14 mg
リン
94 mg
0.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.6 mg
飽和脂肪酸
1.24 g
一価不飽和脂肪酸
1.33 g
多価不飽和脂肪酸
0.50 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    100 g
  • 海苔
    0.8 g
  • たらこ
    7 g
  • 青じそ(小さめに切る)
    0.2 g
  • 糸とうがらし
    少々
  • A豚こま肉(食べやすい大きさに切る)
    15 g
  • Aしょうゆ
    小さじ1/4 (1.5 g)
  • A片栗粉
    0.3 g
  • A酒
    小さじ1/6強 (1 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    0.2 g
  • ご飯
    100.0 g
  • 海苔
    1/4枚 (0.8 g)
  • たらこ
    1/8腹 (7.0 g)
  • 青じそ(小さめに切る)
    1/3枚 (0.2 g)
  • 糸とうがらし
    1/8本 (0.1 g)
  • A豚こま肉(食べやすい大きさに切る)
    15.0 g
  • Aしょうゆ
    1.5 g
  • A片栗粉
    0.3 g
  • A酒
    1.0 g
  • Aしょうが(すりおろし)
    0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    温かいご飯を1人当たり2等分に分けてそれぞれ丸くにぎります。
  • 2
    正方形に切った海苔の四方に切り込みを入れて、おにぎりの全体を包むように巻き、さらにラップを巻いてしばらくおきます。
  • 3
    2の海苔がなじんだら、ラップから取り出して、霧を吹いた包丁で、真ん中に一本、深めに切り目を入れます。
  • 4
    Aの材料はボウルなどでよく混ぜ合わせます。フッ素加工のフライパンで炒めて火が通ったら粗熱をとります。
  • 5
    3の一つに4の具材をのせて糸とうがらしをのせます。もう一つに、青じそとたらこをはさむように乗せて完成です。
  • 6
    ※アレンジは自由自在。晩ご飯の残りなど、好みの具材を乗せてもよいです。

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