鮭のホイル焼き
- エネルギー 116 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
鮭のホイル焼き
- エネルギー 116 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
食材をアルミホイルで包んで、フライパンで蒸すだけ。ねぎやきのこをたっぷり加えてボリュームがしっかりあります。
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このレシピの栄養価
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エネルギー
116
kcal
たんぱく質
17.2
g
脂質
3.1
g
炭水化物
5.2
g
コレステロール
42
mg
食塩相当量
0.9
g
食物繊維
2.2
g
カリウム
446
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
30
mg
リン
212
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ビタミンA
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンC
7
mg
ビタミンD
23.5
µg
エネルギー
116
kcal
たんぱく質
17.2
g
脂質
3.1
g
炭水化物
5.2
g
コレステロール
42
mg
食塩相当量
0.9
g
食物繊維
2.2
g
カリウム
446
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
30
mg
リン
212
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ビタミンA
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンC
7
mg
ビタミンD
23.5
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鮭（１切れ70g）
70 g -
A酒小さじ1/2 (2.5 g)
-
A塩0.3 g
-
長ねぎ30 g
-
しめじ
20 g
-
まいたけ
20 g
-
すだち（１人１/２個）
5 g
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
鮭（１切れ70g）
70.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ
1/4パック (22 g)
-
まいたけ
1/4パック (22 g)
-
すだち（１人１/２個）
5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鮭はAをふってしばらくおきます。
2
長ねぎは５mm幅くらいの斜め切りにし、しめじとまいたけはほぐします。
3
アルミホイルに水けをふき取った鮭と２を置いて包みます。
4
フライパンに３を並べて蓋をし、中火で10分ほど蒸し焼きにします。すだちとしょうゆを添えます。
