野菜のチーズパン粉焼き
栄養価（1人分）
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エネルギー
|
58kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
|
1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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191mg
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カルシウム
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26mg
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マグネシウム
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13mg
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リン
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52mg
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鉄
|
0.4mg
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亜鉛
|
0.5mg
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ビタミンA
|
37µg
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ビタミンE
|
1.6mg
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ビタミンB1
|
0.07mg
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ビタミンB2
|
0.13mg
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ビタミンB6
|
0.15mg
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ビタミンB12
|
0.0µg
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葉酸
|
85µg
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ビタミンC
|
62mg
|
ビタミンD
|
1.0µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
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ブロッコリー
|
30 g
|
60 g
|
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まいたけ
|
20 g
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1/4パック (22 g)
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赤パプリカ
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15 g
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1/8個 (17 g)
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ハーブソルト（なければ塩）
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小さじ1/6強 (0.5 g)
|
0.5 g
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A乾燥パン粉
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大さじ2/3 (2 g)
|
2.0 g
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Aパセリ（ドライまたは生みじん切り）
 |
少々
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0.1 g
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A粉チーズ
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小さじ1/2 (1 g)
|
1.0 g
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Aオリーブ油
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小さじ3/4 (3 g)
|
3.0 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
-
1
-
ブロッコリーは小房に分けます。まいたけはほぐします。赤パプリカは食べやすい大きさに切ります。
-
2
-
耐熱容器に１の材料を並べてハーブソルトを振ります。混ぜ合わせたAを振り、オーブントースターで８〜10分焼きます。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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カラフル野菜にハーブパン粉をかけて、トースターでこんがり焼きます。サクサクとした食感と野菜の甘みがおいしい！