野菜のチーズパン粉焼き 野菜のチーズパン粉焼き

野菜のチーズパン粉焼き

  • エネルギー 58 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

野菜のチーズパン粉焼き

  • エネルギー 58 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
糖尿病患者さんのための献立集 [PR]

カラフル野菜にハーブパン粉をかけて、トースターでこんがり焼きます。サクサクとした食感と野菜の甘みがおいしい!
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
58 kcal
たんぱく質
2.6 g
脂質
3.7 g
炭水化物
4.9 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
191 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
13 mg
リン
52 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
37 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
85 µg
ビタミンC
62 mg
ビタミンD
1.0 µg
エネルギー
58 kcal
たんぱく質
2.6 g
脂質
3.7 g
炭水化物
4.9 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
191 mg
カルシウム
26 mg
マグネシウム
13 mg
リン
52 mg
0.4 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
37 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
85 µg
ビタミンC
62 mg
ビタミンD
1.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ブロッコリー
    30 g
  • まいたけ
    20 g
  • 赤パプリカ
    15 g
  • ハーブソルト(なければ塩)
    小さじ1/6強 (0.5 g)
  • A乾燥パン粉
    大さじ2/3 (2 g)
  • Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)
    少々
  • A粉チーズ
    小さじ1/2 (1 g)
  • Aオリーブ油
    小さじ3/4 (3 g)
  • ブロッコリー
    60 g
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • ハーブソルト(なければ塩)
    0.5 g
  • A乾燥パン粉
    2.0 g
  • Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)
    0.1 g
  • A粉チーズ
    1.0 g
  • Aオリーブ油
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分けます。まいたけはほぐします。赤パプリカは食べやすい大きさに切ります。
  • 2
    耐熱の器に1の材料を並べ、ハーブソルトをふります。混ぜ合わせたAを振り、オーブントースターで8〜10分焼きます。


  • このレシピに使われている食材について