このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
59
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
5.3
g
糖質
2.7
g
食物繊維
2.6
g
カリウム
221
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
14
mg
リン
58
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
エネルギー
59
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
5.3
g
糖質
2.7
g
食物繊維
2.6
g
カリウム
221
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
14
mg
リン
58
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ブロッコリー
30 g -
まいたけ20 g
-
赤パプリカ15 g
-
ハーブソルト（なければ塩）小さじ1/6強 (0.5 g)
-
A乾燥パン粉大さじ2/3 (2 g)
-
Aパセリ（ドライまたは生みじん切り）少々
-
A粉チーズ小さじ1/2 (1 g)
-
Aオリーブ油小さじ3/4 (3 g)
-
ブロッコリー
46 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ハーブソルト（なければ塩）0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
Aパセリ（ドライまたは生みじん切り）0.1 g
-
A粉チーズ1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ブロッコリーは小房に分けます。まいたけはほぐします。赤パプリカは食べやすい大きさに切ります。
2
耐熱の器に１の材料を並べ、ハーブソルトをふります。混ぜ合わせたAを振り、オーブントースターで８〜10分焼きます。
