野菜のチーズパン粉焼き
栄養価（1人分）
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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191mg
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カルシウム
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26mg
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マグネシウム
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13mg
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リン
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52mg
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鉄
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0.4mg
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亜鉛
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0.5mg
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ビタミンA
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37µg
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ビタミンE
|
1.6mg
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ビタミンB1
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0.07mg
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ビタミンB2
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0.13mg
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ビタミンB6
|
0.15mg
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ビタミンB12
|
0.0µg
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葉酸
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85µg
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ビタミンC
|
62mg
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ビタミンD
|
1.0µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量
買物量（目安）
ブロッコリー
30 g
60 g
まいたけ
20 g
1/4パック (22 g)
赤パプリカ
15 g
1/8個 (17 g)
ハーブソルト（なければ塩）
小さじ1/6強 (0.5 g)
0.5 g
A乾燥パン粉
大さじ2/3 (2 g)
2.0 g
Aパセリ（ドライまたは生みじん切り）
少々
0.1 g
A粉チーズ
小さじ1/2 (1 g)
1.0 g
Aオリーブ油
小さじ3/4 (3 g)
3.0 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
手順
-
1
-
ブロッコリーは小房に分けます。まいたけはほぐします。赤パプリカは食べやすい大きさに切ります。
-
2
-
耐熱容器に１の材料を並べてハーブソルトを振ります。混ぜ合わせたAを振り、オーブントースターで８〜10分焼きます。
レシピの特徴
このレシピに使われている食材について
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