低カロで満腹 豚ぺい焼 低カロで満腹 豚ぺい焼

低カロで満腹 豚ぺい焼

  • エネルギー 159 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

低カロで満腹 豚ぺい焼

  • エネルギー 159 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
♡ちょっぱる♡さんのレシピ
15分以内

野菜とたんぱく源が手軽にとれる栄養バランスに優れた一品。卵は消化率が97%(半熟卵の場合)と非常に高い食品です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
159 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.8 g
脂質
8.2 g
炭水化物
7.7 g
糖質
5.6 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
267 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
29 mg
リン
187 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
220 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
123 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
159 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.8 g
脂質
8.2 g
炭水化物
7.7 g
糖質
5.6 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
267 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
29 mg
リン
187 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
220 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
123 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り肉
  • もやし
  • 卵(Mサイズ)
  • こしょう
  • A塩
  • A砂糖
  • A白だし
  • 中濃ソース
  • 葉ねぎ(小口切り)
  • 豚もも薄切り肉
  • もやし
  • 卵(Mサイズ)
  • こしょう
  • A塩
  • A砂糖
  • A白だし
  • 中濃ソース
  • 葉ねぎ(小口切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豚肉は熱湯でさっとゆでてざるにあげます。

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レシピQA

レシピの写真にはマヨネーズがかかっていますがカロリーなど変わらないのでしょうか。

  • 2020年05月21日

この度は貴重なご連絡、誠にありがとうございます。 写真と材料の記載が異なり、ご迷惑をおかけしてしまい申し訳ございませんでした。 こちらのレシピの栄養価(1人分)に「マヨネーズ」は含まれておりません。写真につきましては後日差し替え(マヨネーズなし)いたします。 なお、「マヨネーズ:6g/人(大さじ1/2)」を使用する場合の栄養価(1人分)は「エネルギー:205kcal」「食塩相当量:1.5g」「脂質:12.6g」となります。 『マヨネーズ(低カロリータイプ):6g(大さじ1/2)』を使用する場合の栄養価(1人分)は「エネルギー:181kcal」「食塩相当量:1.6g」「脂質:9.9g」となります。 参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2020年05月22日

このレシピに使われている食材について


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