

麻婆豆腐
- エネルギー 269 kcal
- 食塩相当量 2.8 g
麻婆豆腐
- エネルギー 269 kcal
- 食塩相当量 2.8 g
30分以内
やわらかな豆腐に豆鼓(とうち)の塩気と豚肉のうまみをからめます。花椒粉のしびれる辛さをきかせて。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ3a)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ3a)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
ピリリとした辛味の中に、複雑なうまみを感じる本格中華の味です。
ぜひ用意していただきたいのは「豆鼓(とうち)」という調味料。豆鼓は、蒸した黒大豆に麹と塩を加えて発酵させた中国の調味料。うまみとコクのある塩辛さが特徴です。豆鼓を使うことで、ただ辛いだけではない、複雑なうまみをもった味わいが生まれます。
仕上げの花椒粉と辣粉(とうがらし)のしびれる辛さも、あと引くおいしさ。ご飯を添えて、さあ召し上がれ。
ぜひ用意していただきたいのは「豆鼓(とうち)」という調味料。豆鼓は、蒸した黒大豆に麹と塩を加えて発酵させた中国の調味料。うまみとコクのある塩辛さが特徴です。豆鼓を使うことで、ただ辛いだけではない、複雑なうまみをもった味わいが生まれます。
仕上げの花椒粉と辣粉(とうがらし)のしびれる辛さも、あと引くおいしさ。ご飯を添えて、さあ召し上がれ。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
364
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
163
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
11.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
364
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
163
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
木綿豆腐
-
豚ひき肉
-
細ねぎ
-
長ねぎ
-
サラダ油
-
しょうゆ
-
粉花椒
-
辣粉
-
A
-
豆板醤
-
甜麺醤
-
日本酒
-
しょうゆ
-
-
B
-
鶏がらスープ
-
豆鼓
-
にんにく(すりおろし)
-
-
水溶き片栗粉
-
片栗粉
-
水
-
-
木綿豆腐
-
豚ひき肉
-
細ねぎ
-
長ねぎ
-
サラダ油
-
しょうゆ
-
粉花椒
-
辣粉
-
A
-
豆板醤
-
甜麺醤
-
日本酒
-
しょうゆ
-
-
B
-
鶏がらスープ
-
豆鼓
-
にんにく(すりおろし)
-
-
水溶き片栗粉
-
片栗粉
-
水
-

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分量が表示されます
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆腐は2cmくらいの角切り、細ねぎは小口切り、長ねぎはみじん切りにします。Aは全て混ぜ合わせておきます。

