エビチリ エビチリ

エビチリ

  • エネルギー 188 kcal
  • 食塩相当量 3.5 g

エビチリ

  • エネルギー 188 kcal
  • 食塩相当量 3.5 g
吉田勝彦
1時間以内

プリプリのえびにからめたチリソースにも、えびのうまみを凝縮。ひと手間かけたごちそうです。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

このレシピのエピソード

殻付きのえびを使った、とびきりおいしいえびチリです。
秘密は、えびの殻を乾煎りしてとったスープで作るチリソース。殻から出る自然なうまみで、余計な調味料を使わなくても、深みのあるおいしさが生まれます。ソースの味付けに使う甘酒には、コクとうまみあるので、より一層奥行きのある味わいに仕上がります。
プリッとしたえびの食感と、いくえにもうまみが溶け合ったチリソースのおいしさ。ひと口で虜になりそうです。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
188 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
3.9 g
炭水化物
12.3 g
糖質
11.6 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
402 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
50 mg
リン
279 mg
1.9 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
192 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
0.47 g
一価不飽和脂肪酸
1.31 g
多価不飽和脂肪酸
1.46 g
エネルギー
188 kcal
食塩相当量
3.5 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
3.9 g
炭水化物
12.3 g
糖質
11.6 g
食物繊維
0.7 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.5 g
カリウム
402 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
50 mg
リン
279 mg
1.9 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
192 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
59 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
0.47 g
一価不飽和脂肪酸
1.31 g
多価不飽和脂肪酸
1.46 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 殻付きえび(殻付きで150g)
  • 長ねぎ
  • 細ねぎ
  • にんにく
  • しょうが
  • サラダ油
  • えびのもみ洗い用
    • 片栗粉
  • 調味料A(えびの下味用)
    • 日本酒
    • 白こしょう(黒でも可)
  • 調味料B
    • 砂糖
    • 日本酒
    • 麹甘酒
    • 豆板醤
    • ケチャップ
  • 水溶き片栗粉
    • 片栗粉
  • 殻付きえび(殻付きで150g)
  • 長ねぎ
  • 細ねぎ
  • にんにく
  • しょうが
  • サラダ油
  • えびのもみ洗い用
    • 片栗粉
  • 調味料A(えびの下味用)
    • 日本酒
    • 白こしょう(黒でも可)
  • 調味料B
    • 砂糖
    • 日本酒
    • 麹甘酒
    • 豆板醤
    • ケチャップ
  • 水溶き片栗粉
    • 片栗粉

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分量が表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
長ねぎはみじん切り、細ねぎは小口切りにします。にんにくとしょうがはすりおろします。

このレシピに使われている食材について


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