

ハンバーグ
- エネルギー 384 kcal
- 食塩相当量 2.6 g
ハンバーグ
- エネルギー 384 kcal
- 食塩相当量 2.6 g
1時間以内
肉汁があふれ出る、ジューシーなハンバーグ。中はふんわりとやわらかな食感で、シンプルなのに驚くほど特別感あふれる一皿です。
このレシピのエピソード
オーブンで焼くハンバーグは、驚くほどジューシーでちょっぴり特別なおいしさです。
ジューシーなハンバーグに仕上げるためには、たね作りがポイントです。たねの牛肉と塩は、しっかりと練り、肉汁を閉じ込めましょう。焼くときにハンバーグが割れてしまわないように、たねを丸めた後にはキャッチボールをするように、中の空気を抜いておきます。
こういったひと手間をかけることが、特別なハンバーグに仕上げる秘訣です。
ジューシーなハンバーグに仕上げるためには、たね作りがポイントです。たねの牛肉と塩は、しっかりと練り、肉汁を閉じ込めましょう。焼くときにハンバーグが割れてしまわないように、たねを丸めた後にはキャッチボールをするように、中の空気を抜いておきます。
こういったひと手間をかけることが、特別なハンバーグに仕上げる秘訣です。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
454
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
31
mg
リン
160
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.84
g
一価不飽和脂肪酸
13.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
13.8
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
454
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
31
mg
リン
160
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
9.84
g
一価不飽和脂肪酸
13.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
牛ひき肉100 g
-
玉ねぎ50 g
-
パン粉大さじ1と2/3 (5 g)
-
牛乳小さじ2と1/2弱 (12 g)
-
溶き卵12 g
-
塩小さじ1/6 (1 g)
-
こしょう少々
-
ナツメグ少々
-
バター小さじ3/4 (3 g)
-
サラダ油小さじ3/4 (3 g)
-
ソース
-
ケチャップ小さじ2と1/2 (15 g)
-
ウスターソース大さじ1/2 (9 g)
-
レモン汁小さじ1/6強 (1 g)
-
-
牛ひき肉100.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
パン粉5.0 g
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ソース
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎはみじん切りにします。フライパンにバターを入れて熱し、8分ほど炒めて冷ましておきます。
最初は強火で玉ねぎの水分を飛ばし、あとは弱火にして焦げないようにじっくり炒めます。

2
パン粉に牛乳を加えてふやかしておきます。

3
ボウルに牛ひき肉を入れ、塩、こしょう、ナツメグを加えて粘りが出るまでよく練ります。
たねがボウルの縁につくまで練ります。肉と塩をしっかり練り合わせることで、肉汁が逃げにくくなります。
4
1の冷ました玉ねぎと、2のふやかしたパン粉、卵を加えてさらによく練ります。
5
たねを人数分に等分して小判型にまとめ、両手でキャッチボールをするように叩き、たねの空気を抜きます。
空気を抜いておくと、焼いたときに割れたり、肉汁が流れ出てしまうのを防げます。

6
オーブンを250℃に予熱しておきます。予熱時には天板も温めておきます。
火力の強いガスオーブンなどの場合は、220℃の予熱でも十分です。
7
フライパンにサラダ油を熱し、5のたねを入れて両面を強火で焼き、焼き色をつけます。

8
オーブンの天板にオーブンシートをひき、ハンバーグのたねを並べ、温度を220℃に下げて12分ほど焼きます。
オーブンで焼くと柔らかく仕上がります。電気オーブンは温度が下がりやすいので、扉の開閉は手早くします。オーブンに入れても大丈夫なフライパンならば、フライパンごとオーブンに入れてもよいでしょう。
9
フライパンの余分な油を拭き取り、ソースの材料を加えてへらで混ぜながら弱火で少し煮詰めます。
10
焼き上がったハンバーグを器に盛りつけ、ソースをかけたら出来上がりです。
