ハンバーグ ハンバーグ

ハンバーグ

  • エネルギー 384 kcal
  • 食塩相当量 2.6 g

ハンバーグ

  • エネルギー 384 kcal
  • 食塩相当量 2.6 g
川津幸子
1時間以内

肉汁があふれ出る、ジューシーなハンバーグ。中はふんわりとやわらかな食感で、シンプルなのに驚くほど特別感あふれる一皿です。

このレシピのエピソード

オーブンで焼くハンバーグは、驚くほどジューシーでちょっぴり特別なおいしさです。
ジューシーなハンバーグに仕上げるためには、たね作りがポイントです。たねの牛肉と塩は、しっかりと練り、肉汁を閉じ込めましょう。焼くときにハンバーグが割れてしまわないように、たねを丸めた後にはキャッチボールをするように、中の空気を抜いておきます。

こういったひと手間をかけることが、特別なハンバーグに仕上げる秘訣です。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
384 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
28.5 g
炭水化物
15.2 g
糖質
13.8 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
454 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
31 mg
リン
160 mg
3.0 mg
亜鉛
5.6 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
117 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
9.84 g
一価不飽和脂肪酸
13.52 g
多価不飽和脂肪酸
2.17 g
エネルギー
384 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
28.5 g
炭水化物
15.2 g
糖質
13.8 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
0.9 g
カリウム
454 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
31 mg
リン
160 mg
3.0 mg
亜鉛
5.6 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
117 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
9.84 g
一価不飽和脂肪酸
13.52 g
多価不飽和脂肪酸
2.17 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 牛ひき肉
    100 g
  • 玉ねぎ
    50 g
  • パン粉
    大さじ1と2/3 (5 g)
  • 牛乳
    小さじ2と1/2弱 (12 g)
  • 溶き卵
    12 g
  • 小さじ1/6 (1 g)
  • こしょう
    少々
  • ナツメグ
    少々
  • バター
    小さじ3/4 (3 g)
  • サラダ油
    小さじ3/4 (3 g)
  • ソース
    • ケチャップ
      小さじ2と1/2 (15 g)
    • ウスターソース
      大さじ1/2 (9 g)
    • レモン汁
      小さじ1/6強 (1 g)
  • 牛ひき肉
    100.0 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • パン粉
    5.0 g
  • 牛乳
    12.0 g
  • 溶き卵
    1/4個 (12 g)
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ナツメグ
    0.1 g
  • バター
    3.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • ソース
    • ケチャップ
      15.0 g
    • ウスターソース
      9.0 g
    • レモン汁
      1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにします。フライパンにバターを入れて熱し、8分ほど炒めて冷ましておきます。
    最初は強火で玉ねぎの水分を飛ばし、あとは弱火にして焦げないようにじっくり炒めます。
  • 2
    パン粉に牛乳を加えてふやかしておきます。
  • 3
    ボウルに牛ひき肉を入れ、塩、こしょう、ナツメグを加えて粘りが出るまでよく練ります。
    たねがボウルの縁につくまで練ります。肉と塩をしっかり練り合わせることで、肉汁が逃げにくくなります。
  • 4
    1の冷ました玉ねぎと、2のふやかしたパン粉、卵を加えてさらによく練ります。
  • 5
    たねを人数分に等分して小判型にまとめ、両手でキャッチボールをするように叩き、たねの空気を抜きます。
    空気を抜いておくと、焼いたときに割れたり、肉汁が流れ出てしまうのを防げます。
  • 6
    オーブンを250℃に予熱しておきます。予熱時には天板も温めておきます。
    火力の強いガスオーブンなどの場合は、220℃の予熱でも十分です。
  • 7
    フライパンにサラダ油を熱し、5のたねを入れて両面を強火で焼き、焼き色をつけます。
  • 8
    オーブンの天板にオーブンシートをひき、ハンバーグのたねを並べ、温度を220℃に下げて12分ほど焼きます。
    オーブンで焼くと柔らかく仕上がります。電気オーブンは温度が下がりやすいので、扉の開閉は手早くします。オーブンに入れても大丈夫なフライパンならば、フライパンごとオーブンに入れてもよいでしょう。
  • 9
    フライパンの余分な油を拭き取り、ソースの材料を加えてへらで混ぜながら弱火で少し煮詰めます。
  • 10
    焼き上がったハンバーグを器に盛りつけ、ソースをかけたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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