鮭の南蛮漬け 鮭の南蛮漬け

鮭の南蛮漬け

  • エネルギー 195 kcal
  • 食塩相当量 2.6 g

鮭の南蛮漬け

  • エネルギー 195 kcal
  • 食塩相当量 2.6 g
川津幸子
30分以内

カラリと揚げた鮭と新鮮な野菜を、ほどよい酸味の漬け汁に。時間とともに、よりおいしく。

このレシピのエピソード

さっぱりとしていて、食べごたえのある、暑い日にもうれしいおかずです。
鮭と一緒に漬ける野菜はお好みですが、きゅうりを使うときは、ぜひ種をとるひと手間を。これだけで、シャキシャキと心地のよい食感になります。

揚げたてを漬けた鮭は、ほんのりと甘酸っぱい味がしみて、とてもジューシー。時間がたつとさらに味がしみるので、作り置きにもおすすめです。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
195 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
7.2 g
炭水化物
9.3 g
糖質
8.5 g
食物繊維
0.8 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
471 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
39 mg
リン
269 mg
0.8 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
20 µg
ビタミンD
32.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.14 g
一価不飽和脂肪酸
2.93 g
多価不飽和脂肪酸
2.26 g
エネルギー
195 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
7.2 g
炭水化物
9.3 g
糖質
8.5 g
食物繊維
0.8 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
0.6 g
カリウム
471 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
39 mg
リン
269 mg
0.8 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
5.9 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
20 µg
ビタミンD
32.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
1.14 g
一価不飽和脂肪酸
2.93 g
多価不飽和脂肪酸
2.26 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鮭(切り身)
    100 g
  • 玉ねぎ
    25 g
  • きゅうり
    25 g
  • 赤とうがらし
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 漬け汁
    • 大さじ1 (15 g)
    • 大さじ2/3 (10 g)
    • 砂糖
      小さじ1と1/3 (4 g)
    • うす口しょうゆ
      小さじ1と1/3 (8 g)
    • 小さじ1/6強 (1.2 g)
  • 鮭(切り身)
    100.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 赤とうがらし
    1/4本 (0.1 g)
  • 小麦粉
    適量
  • 揚げ油
    適量
  • 漬け汁
    • 15.0 g
    • 10.0 g
    • 砂糖
      4.0 g
    • うす口しょうゆ
      8.0 g
    • 1.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鮭は骨を除いて、3等分に切ります。
  • 2
    玉ねぎは極薄切りに、きゅうりは縦半分に切って種を除き、1mmくらいの斜め薄切りにします。
    きゅうりの種は、食感を良くするために除いておきます。
  • 3
    赤とうがらしは2つに割って種を除きます。バットに赤とうがらしと漬け汁の材料を合わせます。
  • 4
    鮭に小麦粉を刷毛で薄くまぶします。かなり薄めにつけて大丈夫です。
    刷毛を使うと小麦粉が薄くついて鮭が軽く揚がり、ボテッとした食感になりません。
  • 5
    4を170℃の油に入れて、3〜4分ほど香ばしく揚げ、油をしっかりときったらすぐに3に漬けます。
    揚がってくると泡が大きくなり、時々バチバチと音がします。少し揚げすぎかなと思うくらいでも大丈夫です。
  • 6
    5の上に2の野菜をのせて漬け汁をかけ、30分ほどおいて味なじませます。
    鮭は揚げたてを漬けた方が、味がよくしみます。
  • 7
    器に盛り付けて出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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