豆腐とトマトのヘルシーパスタ 豆腐とトマトのヘルシーパスタ

豆腐とトマトのヘルシーパスタ

  • エネルギー 401 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

豆腐とトマトのヘルシーパスタ

  • エネルギー 401 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
とももん1028さんのレシピ

ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

このレシピのエピソード

木綿豆腐を使っているのでローカロリーなのに、しっかりと食べ応えのあるパスタです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
401 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
9.5 g
炭水化物
66.4 g
糖質
59.1 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
604 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
115 mg
リン
230 mg
3.1 mg
亜鉛
1.9 mg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
401 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
9.5 g
炭水化物
66.4 g
糖質
59.1 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
604 mg
カルシウム
125 mg
マグネシウム
115 mg
リン
230 mg
3.1 mg
亜鉛
1.9 mg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • パスタ
  • 木綿豆腐
  • ホールトマト
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • 鷹の爪
  • ケチャップ
  • 顆粒コンソメ
  • 黒こしょう
  • オリーブオイル
  • パスタ
  • 木綿豆腐
  • ホールトマト
  • 玉ねぎ
  • にんにく
  • 鷹の爪
  • ケチャップ
  • 顆粒コンソメ
  • 黒こしょう
  • オリーブオイル

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐はキッチンペーパーで包んで、重石をするなどして水切りしておきます。

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