豆腐とろろ丼 豆腐とろろ丼

豆腐とろろ丼

  • エネルギー 354 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

豆腐とろろ丼

  • エネルギー 354 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康
5分以内+下準備

火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。

このレシピのエピソード

喉ごしがよく、食欲がないときにもピッタリです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
354 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
4.3 g
炭水化物
70.1 g
糖質
66.4 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
478 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
75 mg
リン
167 mg
1.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
354 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
4.3 g
炭水化物
70.1 g
糖質
66.4 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
478 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
75 mg
リン
167 mg
1.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
    100 g
  • 冷凍とろろ
    40 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    1 g
  • かつお節
    1 g
  • 練りわさび(好みで)
    小さじ1/6 (1 g)
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    大さじ2/3強 (15 g)
  • ご飯
    150 g
  • 絹ごし豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
  • 冷凍とろろ
    47 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • かつお節
    1.0 g
  • 練りわさび(好みで)
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    15.0 g
  • ご飯
    150.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    冷凍とろろは袋の表記通り解凍します。
  • 2
    器にご飯を盛り、1のとろろ、豆腐の順にのせます。かつお節と小ねぎ、わさびを添え、めんつゆをかけていただきます。

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