釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯 釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯

釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯

  • エネルギー 281 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

釜揚げ桜えび・しらす・枝豆・生姜のご飯

  • エネルギー 281 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
gingamomさんのレシピ
15分以内

ごま油で炒めた具材が香ばしい、色鮮やかな混ぜご飯。程よい塩気で、しょうがの風味が効いています。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
281 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
9.6 g
脂質
4.8 g
炭水化物
53.3 g
糖質
48.8 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
169 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
45 mg
リン
172 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
281 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
9.6 g
脂質
4.8 g
炭水化物
53.3 g
糖質
48.8 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
169 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
45 mg
リン
172 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 釜揚げしらすまたはしらす干し
  • しょうがまたは新しょうが(みじん切り)
  • 釜揚げさくらえび
  • 冷凍えだまめ
  • ごま油
  • 炒りごま
  • 麦ごはん(押麦3割)
  • 釜揚げしらすまたはしらす干し
  • しょうがまたは新しょうが(みじん切り)
  • 釜揚げさくらえび
  • 冷凍えだまめ
  • ごま油
  • 炒りごま
  • 麦ごはん(押麦3割)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
冷凍えだまめは、流水で洗いながら解凍し、さやから実を出します。

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このレシピに使われている食材について


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