このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
169
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
45
mg
リン
172
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.5
mg
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
48.8
g
食物繊維
4.5
g
カリウム
169
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
45
mg
リン
172
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
釜揚げしらすまたはしらす干し
-
しょうがまたは新しょうが（みじん切り）
-
釜揚げさくらえび
-
冷凍えだまめ
-
ごま油
-
炒りごま
-
麦ごはん（押麦３割）
-
釜揚げしらすまたはしらす干し
-
しょうがまたは新しょうが（みじん切り）
-
釜揚げさくらえび
-
冷凍えだまめ
-
ごま油
-
炒りごま
-
麦ごはん（押麦３割）
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
冷凍えだまめは、流水で洗いながら解凍し、さやから実を出します。
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