かき揚げ
- エネルギー 316 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
かき揚げ
- エネルギー 316 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
30分以内
ごま油の香りをまとった香ばしい衣に、えび、玉ねぎ、三つ葉それぞれが彩りよく入ったかき揚げ。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
かき混ぜて揚げることから、その名が付いたかき揚げ。えびや三つ葉などの具材が彩りよく詰まった贅沢な一品です。
玉ねぎの甘みとごま油の香りで、塩を付けずそのままでもおいしく召し上がっていただけます。
さらっとした和え衣で揚げると、冷えてもさくさく、おいしい食感が長続きします。
玉ねぎの甘みとごま油の香りで、塩を付けずそのままでもおいしく召し上がっていただけます。
さらっとした和え衣で揚げると、冷えてもさくさく、おいしい食感が長続きします。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
30.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
295
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
25
mg
リン
199
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
30.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
295
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
25
mg
リン
199
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
芝えび(むき身）40 g
-
みつば16 g
-
玉ねぎ40 g
-
片栗粉（えび用）大さじ1 (9 g)
-
薄力粉大さじ1強 (10 g)
-
揚げ油適量
-
ごま油大さじ1/2 (6 g)
-
塩0.5 g
-
調味料A
-
卵黄9 g
-
冷水60 ml
-
薄力粉28 g
-
-
芝えび(むき身）80 g
-
みつば17 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
片栗粉（えび用）9.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油6.0 g
-
塩0.5 g
-
調味料A
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
-
冷水60.0 g
-
薄力粉28.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
えびは背わたを取り、片栗粉をまぶして流水でもみ洗いし、水けをきり、ペーパーで水けを拭きます。
片栗粉はえびの臭みを取り、プリッとした食感にしてくれます。
2
みつばは根元を切り落とし３cm幅に切り、玉ねぎは繊維に沿って３〜４mm幅の薄切りにします。
3
調味料Aの卵黄と冷水を混ぜ合わせ、薄力粉を加えて少し粉が残る程度に手早く混ぜます。
薄力粉に液体を加えるとグルテンという粘りの成分が出やすいので、液体に薄力粉を入れます。
4
１、２を合わせて人数分に等分し、１個分をボウルに入れ薄力粉を薄くまぶし、３の衣を加えてさっと混ぜます。
さらっとした濃度の衣にすると、サクッと軽い食感に揚がります。濃度が変わったら、粉か水を足して調整してください。
5
揚げ油を170℃に熱しごま油を加え、４をお玉にのせて形を整え、油の中に滑らせるように入れます。
ごま油で天ぷらを揚げると香りが豊かに仕上がります。
6
40秒ほど動かさずに揚げ、表面が軽く火が通ったら裏返して30秒ほど揚げます。
細かく散った衣は菜箸で戻して衣をまとめます。
7
菜箸で２、３箇所刺して空気を入れ、全体が色づき、揚げる音があまりしなくなってきたら出来上がりです。
菜箸で刺して空気を入れることで、余分な蒸気が外に逃げてサクッとした食感に揚げ上がります。
8
器に盛りつけ、塩を添えます。
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