天丼 天丼

天丼

  • エネルギー 595 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

天丼

  • エネルギー 595 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
15分以内

市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間の簡単どんぶりです。えび天を2本のせ、食べごたえもしっかり。
  • 手間カット
  • 塩分カット
  • カロリーアップ
  • たんぱく質控えめ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

腎機能の値が高い 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3b) 乳がん(放射線治療中) 骨折 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

腎機能の値が高い 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3b) 乳がん(放射線治療中) 骨折 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
595 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
17.2 g
炭水化物
91.9 g
糖質
87.0 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
402 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
55 mg
リン
261 mg
0.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
129 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
1.42 g
一価不飽和脂肪酸
9.68 g
多価不飽和脂肪酸
4.21 g
エネルギー
595 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
17.2 g
炭水化物
91.9 g
糖質
87.0 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
402 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
55 mg
リン
261 mg
0.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
129 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
1.42 g
一価不飽和脂肪酸
9.68 g
多価不飽和脂肪酸
4.21 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • えび天(1人2本)
    80 g
  • なす天(1人1枚)
    60 g
  • ご飯
    200 g
  • おろししょうが
    1 g
  • 青じそ(あれば)
    0.5 g
  • A合わせ調味料
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      小さじ1と1/3弱 (9 g)
    • 大さじ1/2 (7.5 g)
    • 砂糖
      小さじ1 (3 g)
  • えび天(1人2本)
    89 g
  • なす天(1人1枚)
    60.0 g
  • ご飯
    200.0 g
  • おろししょうが
    1.0 g
  • 青じそ(あれば)
    1枚 (0.5 g)
  • A合わせ調味料
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      9.0 g
    • 7.5 g
    • 砂糖
      3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱容器にAを入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600w)で30秒加熱します。※加熱時間は1人分の目安です。
  • 2
    1におろししょうがを加えて混ぜ合わせます。
  • 3
    オーブントースターの天板にホイルをしき、天ぷらをのせて上からホイルをかけて5分ほど加熱し、温めます。
  • 4
    器にご飯を盛りつけて青じそをしき、天ぷらをのせます。2のつゆをかけて出来上がりです。

  • アプリをインストール