天丼 天丼

天丼

  • エネルギー 595 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

天丼

  • エネルギー 595 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
15分以内

市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間の簡単どんぶりです。えび天を2本のせ、食べごたえもしっかり。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • カロリーアップ
  • たんぱく質控えめ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
595 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
17.2 g
炭水化物
91.9 g
糖質
87.0 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
402 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
55 mg
リン
261 mg
0.8 mg
亜鉛
2.4 mg
コレステロール
129 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
4.5 mg
エネルギー
595 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
17.2 g
炭水化物
91.9 g
糖質
87.0 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
402 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
55 mg
リン
261 mg
0.8 mg
亜鉛
2.4 mg
コレステロール
129 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
4.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • えび天(1人2本)
    80 g
  • なす天(1人1枚)
    60 g
  • ご飯
    200 g
  • おろししょうが
    1 g
  • 青じそ(あれば)
    0.5 g
  • A合わせ調味料
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      小さじ1と1/3弱 (9 g)
    • 大さじ1/2 (7.5 g)
    • 砂糖
      小さじ1 (3 g)
  • えび天(1人2本)
    89 g
  • なす天(1人1枚)
    60.0 g
  • ご飯
    200.0 g
  • おろししょうが
    1.0 g
  • 青じそ(あれば)
    1枚 (0.5 g)
  • A合わせ調味料
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      9.0 g
    • 7.5 g
    • 砂糖
      3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱容器にAを入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600w)で30秒加熱します。※加熱時間は1人分の目安です。
  • 2
    1におろししょうがを加えて混ぜ合わせます。
  • 3
    オーブントースターの天板にホイルをしき、天ぷらをのせて上からホイルをかけて5分ほど加熱し、温めます。
  • 4
    器にご飯を盛りつけて青じそをしき、天ぷらをのせます。2のつゆをかけて出来上がりです。

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