天丼 天丼

天丼

  • エネルギー 632 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

天丼

  • エネルギー 632 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康

市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間のかんたんどんぶりです。えび天を2本のせ、食べごたえもしっかり。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • カロリーアップ
  • たんぱく質控えめ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
632 kcal
たんぱく質
22.4 g
脂質
17.2 g
炭水化物
91.9 g
コレステロール
129 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
402 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
55 mg
リン
261 mg
0.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
4.5 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
51 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
632 kcal
たんぱく質
22.4 g
脂質
17.2 g
炭水化物
91.9 g
コレステロール
129 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
2.5 g
カリウム
402 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
55 mg
リン
261 mg
0.8 mg
亜鉛
2.4 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
4.5 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
51 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • えび天(1人2本)
    80 g
  • なす天(1人1枚)
    60 g
  • ご飯
    200 g
  • A めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ1と1/3弱 (9 g)
  • A 酒
    大さじ1/2 (7.5 g)
  • A 砂糖
    小さじ1 (3 g)
  • おろししょうが
    1 g
  • 青じそ(あれば)
    0.5 g
  • えび天(1人2本)
    89 g
  • なす天(1人1枚)
    60.0 g
  • ご飯
    200.0 g
  • A めんつゆ(3倍濃縮)
    9.0 g
  • A 酒
    7.5 g
  • A 砂糖
    3.0 g
  • おろししょうが
    1.0 g
  • 青じそ(あれば)
    1枚 (0.5 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱容器にAを入れ、ラップをかけずに電子レンジ(600w)で30秒加熱します。※加熱時間は1人分の目安です。
  • 2
    1におろししょうがを加えて混ぜ合わせます。
  • 3
    オーブントースターの天板にホイルをしき、天ぷらをのせて上からホイルをかけて5分ほど加熱し、温めます。
  • 4
    器にご飯を盛りつけて青じそをしき、天ぷらをのせます。2のつゆをかけて出来上がりです。