天丼
- エネルギー 595 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
天丼
- エネルギー 595 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間の簡単どんぶりです。えび天を２本のせ、食べごたえもしっかり。
-
手間カット
-
塩分カット
-
カロリーアップ
-
たんぱく質控えめ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（放射線治療中）
骨折
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（放射線治療中）
骨折
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
402
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
402
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
55
mg
リン
261
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
えび天（１人２本）80 g
-
なす天（１人１枚）60 g
-
ご飯200 g
-
おろししょうが1 g
-
青じそ（あれば）0.5 g
-
A合わせ調味料
-
めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1と1/3弱 (9 g)
-
酒大さじ1/2 (7.5 g)
-
砂糖小さじ1 (3 g)
-
-
えび天（１人２本）89 g
-
なす天（１人１枚）60.0 g
-
ご飯200.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
青じそ（あれば）1枚 (0.5 g)
-
A合わせ調味料
-
めんつゆ（３倍濃縮）9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
耐熱容器にAを入れ、ラップをかけずに電子レンジ（600w）で30秒加熱します。※加熱時間は１人分の目安です。
2
１におろししょうがを加えて混ぜ合わせます。
3
オーブントースターの天板にホイルをしき、天ぷらをのせて上からホイルをかけて５分ほど加熱し、温めます。
4
器にご飯を盛りつけて青じそをしき、天ぷらをのせます。２のつゆをかけて出来上がりです。
