脂質控えめ お好み焼き 脂質控えめ お好み焼き

脂質控えめ お好み焼き

  • エネルギー 418 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g

脂質控えめ お好み焼き

  • エネルギー 418 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g
おいしい健康
30分以内

豚肉はもも肉を使って脂質をカット。キャベツを大きめに切ると、食べごたえがアップして満足感が増します。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
418 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
15.1 g
炭水化物
48.0 g
糖質
43.8 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
829 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
69 mg
リン
295 mg
3.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
496 µg
コレステロール
223 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
418 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
15.1 g
炭水化物
48.0 g
糖質
43.8 g
食物繊維
4.2 g
カリウム
829 mg
カルシウム
108 mg
マグネシウム
69 mg
リン
295 mg
3.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
496 µg
コレステロール
223 mg
ビタミンB1
0.64 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
126 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
98 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り肉
  • キャベツ
  • 小ねぎ
  • 長いも(大和いも)
  • だし汁(かつお昆布)
  • 卵(Mサイズ)
  • しょうゆ
  • 薄力粉
  • ごま油
  • お好み焼きソース
  • 青海苔
  • かつお節
  • 豚もも薄切り肉
  • キャベツ
  • 小ねぎ
  • 長いも(大和いも)
  • だし汁(かつお昆布)
  • 卵(Mサイズ)
  • しょうゆ
  • 薄力粉
  • ごま油
  • お好み焼きソース
  • 青海苔
  • かつお節

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
キャベツは2cm四方に、小ねぎは小口切りにします。豚肉は3cmの長さに切ります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール