レタスとツナとわかめの中華サラダ レタスとツナとわかめの中華サラダ

レタスとツナとわかめの中華サラダ

  • エネルギー 40 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

レタスとツナとわかめの中華サラダ

  • エネルギー 40 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
ふわふわのえるさんのレシピ
5分以内

ごま油の香りとツナのうまみでレタスがぱくぱく食べられます。味付けはぽん酢にお任せの、お手軽サラダです。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
40 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.1 g
脂質
1.5 g
炭水化物
3.5 g
糖質
2.1 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
211 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
29 mg
リン
56 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
229 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
40 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.1 g
脂質
1.5 g
炭水化物
3.5 g
糖質
2.1 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
211 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
29 mg
リン
56 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
229 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
37 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
25 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レタス
  • ミニトマト
  • カットわかめ
  • ツナ水煮(固形量)
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油
    • 白ごま
  • レタス
  • ミニトマト
  • カットわかめ
  • ツナ水煮(固形量)
  • A
    • ぽん酢しょうゆ
    • ごま油
    • 白ごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
レタスは洗って食べやすい大きさにちぎります。10分ほど水につけてシャキっとさせてからざるに上げ、水けをきります。

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