このレシピのエピソード
オランダの朝食の定番、アウツマイター。パンをオーブントースターで焼いている間に、フライパンで、卵、ハムとチーズを焼きます。５分ほどでつくれるので、忙しい朝にもおすすめです。
とろとろに溶けたチーズに半熟のたまごが相まって、なんとも幸せな味わいです。
とろとろに溶けたチーズに半熟のたまごが相まって、なんとも幸せな味わいです。
このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
28.9
g
糖質
26.4
g
食物繊維
2.5
g
カリウム
203
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
28
mg
リン
361
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
28.9
g
糖質
26.4
g
食物繊維
2.5
g
カリウム
203
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
28
mg
リン
361
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
卵
-
ロースハム（１人２枚）
-
ナチュラルチーズ（グリュイエールチーズなど）
-
食パン
-
サラダ油
-
塩
-
こしょう
-
卵
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ロースハム（１人２枚）
-
ナチュラルチーズ（グリュイエールチーズなど）
-
食パン
-
サラダ油
-
塩
-
こしょう
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
チーズは、チーズおろし器などでおろします。
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