ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ
- エネルギー 334 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ
- エネルギー 334 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
15分以内
ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
516
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
75
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
516
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
75
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
全粒粉パン（１人８枚切り２枚）90 g
-
ツナ水煮缶50 g
-
アボカド30 g
-
紫玉ねぎ（または玉ねぎ・みじん切り）15 g
-
レタス（食べやすい大きさにちぎる）
20 g -
小ねぎ（小口切り）5 g
-
Aレモン汁大さじ2/3 (10 g)
-
A練りわさび小さじ1/6 (1 g)
-
Aしょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
-
Aオリーブ油0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう少々
-
全粒粉パン（１人８枚切り２枚）90.0 g
-
ツナ水煮缶50.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
紫玉ねぎ（または玉ねぎ・みじん切り）1/8個未満 (16 g)
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レタス（食べやすい大きさにちぎる）
2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ（小口切り）5.0 g
-
Aレモン汁10.0 g
-
A練りわさび1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aオリーブ油0.5 g
-
A塩0.3 g
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Aこしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ツナは汁けをきります。アボカドは皮と種を取り、１cmの角切りにします。
2
ボウルにAをよく混ぜます。先にアボカドを入れてあえます。さらにツナ、玉ねぎ、小ねぎも加えて、さらに混ぜあわせます。
3
パン（好みで焼きます）に、レタス、２をのせてはさみます。食べやすく切りわけて出来上がりです。
