ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ
- エネルギー 351 kcal
- 食塩相当量 2.1 g
ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ
- エネルギー 351 kcal
- 食塩相当量 2.1 g
ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
46.1
g
コレステロール
18
mg
食塩相当量
2.1
g
食物繊維
2.2
g
カリウム
429
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
29
mg
リン
115
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ビタミンA
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンC
13
mg
ビタミンD
1.5
µg
エネルギー
351
kcal
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
46.1
g
コレステロール
18
mg
食塩相当量
2.1
g
食物繊維
2.2
g
カリウム
429
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
29
mg
リン
115
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ビタミンA
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンC
13
mg
ビタミンD
1.5
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
全粒粉パン（１人８枚切り２枚）90 g
-
ツナ水煮缶50 g
-
アボカド30 g
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紫玉ねぎ（または玉ねぎ・みじん切り）15 g
-
レタス（食べやすい大きさにちぎる）20 g
-
小ねぎ（小口切り）
5 g -
Aレモン汁大さじ2/3 (10 g)
-
A練りわさび小さじ1/6 (1 g)
-
Aしょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
-
Aオリーブ油0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう少々
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全粒粉パン（１人８枚切り２枚）90.0 g
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ツナ水煮缶50.0 g
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アボカド1/4個 (43 g)
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紫玉ねぎ（または玉ねぎ・みじん切り）1/8個未満 (16 g)
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レタス（食べやすい大きさにちぎる）2/3枚 (20 g)
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小ねぎ（小口切り）
5.0 g
-
Aレモン汁10.0 g
-
A練りわさび1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aオリーブ油0.5 g
-
A塩0.3 g
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Aこしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ツナは汁けをきります。アボカドは皮と種を取り、１cmの角切りにします。
2
ボウルにAをよく混ぜます。先にアボカドを入れてあえます。さらにツナ、玉ねぎ、小ねぎも加えて、さらに混ぜあわせます。
3
パン（好みで焼きます）に、レタス、２をのせてはさみます。食べやすく切りわけて出来上がりです。
