ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ

ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ

  • エネルギー 351 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g

ツナとアボカドのわさび醤油サンドイッチ

  • エネルギー 351 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g
*茜*さんのレシピ

ツナとアボカド入り具だくさんでボリュームあるサンドイッチ。レモンの酸味とわさびのツーンとした辛味がきいた大人の味です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
351 kcal
たんぱく質
17.3 g
脂質
10.2 g
炭水化物
48.3 g
糖質
46.1 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
2.1 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
429 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
29 mg
リン
115 mg
0.7 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
14 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
58 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
1.5 µg
エネルギー
351 kcal
たんぱく質
17.3 g
脂質
10.2 g
炭水化物
48.3 g
糖質
46.1 g
コレステロール
18 mg
食塩相当量
2.1 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
429 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
29 mg
リン
115 mg
0.7 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
14 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
58 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
1.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 全粒粉パン(1人8枚切り2枚)
    90 g
  • ツナ水煮缶
    50 g
  • アボカド
    30 g
  • 紫玉ねぎ(または玉ねぎ・みじん切り)
    15 g
  • レタス(食べやすい大きさにちぎる)
    20 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    5 g
  • Aレモン汁
    大さじ2/3 (10 g)
  • A練りわさび
    小さじ1/6 (1 g)
  • Aしょうゆ
    小さじ1/4 (1.5 g)
  • Aオリーブ油
    0.5 g
  • A塩
    0.3 g
  • Aこしょう
    少々
  • 全粒粉パン(1人8枚切り2枚)
    90.0 g
  • ツナ水煮缶
    50.0 g
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • 紫玉ねぎ(または玉ねぎ・みじん切り)
    1/8個未満 (16 g)
  • レタス(食べやすい大きさにちぎる)
    2/3枚 (20 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.0 g
  • Aレモン汁
    10.0 g
  • A練りわさび
    1.0 g
  • Aしょうゆ
    1.5 g
  • Aオリーブ油
    0.5 g
  • A塩
    0.3 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ツナは汁けをきります。アボカドは皮と種を取り、1cmの角切りにします。
  • 2
    ボウルにAをよく混ぜます。先にアボカドを入れてあえます。さらにツナ、玉ねぎ、小ねぎも加えて、さらに混ぜあわせます。
  • 3
    パン(好みで焼きます)に、レタス、2をのせてはさみます。食べやすく切りわけて出来上がりです。