なすの香味ソース
- エネルギー 48 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
なすの香味ソース
- エネルギー 48 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
うまみたっぷりの香味野菜のソースでいただく、やわらかいなす。食欲の落ちたときにもおすすめ。
このレシピのエピソード
油を吸収しやすいなすは、あらかじめ電子レンジで加熱をしてから少量の油で焼くことで油の使用量を大幅にカットし、ヘルシーに仕上がります。香味ソースは、豚しゃぶや蒸した白身魚にかけても美味しいですよ。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
48
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.5
g
脂質
2.6
g
炭水化物
6.1
g
糖質
4.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
210
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
21
mg
リン
39
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
48
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.5
g
脂質
2.6
g
炭水化物
6.1
g
糖質
4.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
210
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
21
mg
リン
39
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
なす80 g
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
A
-
小ねぎ
2 g -
しょうが1 g
-
にんにく1 g
-
白ごま小さじ1/3 (1 g)
-
しょうゆ小さじ2/3 (4 g)
-
酢小さじ1/2強 (3 g)
-
砂糖小さじ1/3 (1 g)
-
-
なす1本 (89 g)
-
ごま油2.0 g
-
A
-
小ねぎ
2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
なすは食べやすい大きさに切り、５分ほど水にさらします。
2
小ねぎは小口切り、しょうがとにんにくはみじん切りにします。
3
Ａを耐熱ボウルに合わせてふんわりとラップをかぶせ、電子レンジ（600ｗ）で１分加熱します。
加熱時間は１人分の目安です。
4
なすの水けをペーパータオルで拭き取り、耐熱の器に並べてふんわりとラップをします。電子レンジ（600ｗ）で１分加熱します。
5
フライパンにごま油を中火で熱し、なすを両面こげ色がつくまで焼きます。器に盛り、４をかけたら出来上がりです。
