パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え

パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え

  • エネルギー 46 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え

  • エネルギー 46 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
鈴木美鈴さんのレシピ
15分以内

電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
46 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
2.0 g
脂質
2.8 g
炭水化物
4.5 g
糖質
3.4 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
144 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
14 mg
リン
45 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
100 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
2.4 mg
エネルギー
46 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
2.0 g
脂質
2.8 g
炭水化物
4.5 g
糖質
3.4 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
144 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
14 mg
リン
45 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
100 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
2.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピーマン
  • 赤パプリカ
  • 黃パプリカ
  • ごま油
  • ちりめんじゃこ
  • 白ごま
  • ピーマン
  • 赤パプリカ
  • 黃パプリカ
  • ごま油
  • ちりめんじゃこ
  • 白ごま

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ピーマンとパプリカは細切りにし、耐熱容器に入れます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール