パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え

パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え

  • エネルギー 48 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え

  • エネルギー 48 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
鈴木美鈴さんのレシピ

電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香ばしい香りとちりめんじゃこで、おつまみにもぴったりの味付けです。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
48 kcal
たんぱく質
2.0 g
脂質
2.8 g
炭水化物
4.5 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
144 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
14 mg
リン
45 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
53 µg
ビタミンE
2.4 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
43 µg
ビタミンC
100 mg
ビタミンD
1.8 µg
エネルギー
48 kcal
たんぱく質
2.0 g
脂質
2.8 g
炭水化物
4.5 g
コレステロール
12 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
144 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
14 mg
リン
45 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
53 µg
ビタミンE
2.4 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
43 µg
ビタミンC
100 mg
ビタミンD
1.8 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ピーマン
    40 g
  • 赤パプリカ
    10 g
  • 黃パプリカ
    10 g
  • A塩
    0.2 g
  • Aごま油
    小さじ1/2 (2 g)
  • ちりめんじゃこ
    3 g
  • 白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • ピーマン
    1/3個 (44 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 黃パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • A塩
    0.2 g
  • Aごま油
    2.0 g
  • ちりめんじゃこ
    3.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ピーマンとパプリカは細切りにし、耐熱ボウルに入れます。
  • 2
    1にAを加えてさっと混ぜ合わせ、ふんわりとラップをしたら電子レンジ(600w)で約2分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    2にちりめんじゃこと白ごまを加え、混ぜ合わせて出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について