パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え
- エネルギー 46 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え
- エネルギー 46 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。
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脂質カット
-
塩分カット
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カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
46
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
2.8
g
炭水化物
4.5
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
144
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
14
mg
リン
45
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.4
mg
エネルギー
46
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
2.8
g
炭水化物
4.5
g
糖質
3.4
g
食物繊維
1.1
g
カリウム
144
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
14
mg
リン
45
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ピーマン40 g
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赤パプリカ10 g
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黃パプリカ10 g
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ごま油小さじ1/2 (2 g)
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塩0.2 g
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ちりめんじゃこ
3 g -
白ごま小さじ1/3 (1 g)
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ピーマン1/3個 (44 g)
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赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
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黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
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ごま油2.0 g
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塩0.2 g
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ちりめんじゃこ
3.0 g
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白ごま1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ピーマンとパプリカは細切りにし、耐熱容器に入れます。
2
ごま油と塩を加えてさっと混ぜ合わせ、ふんわりとラップをしたら、電子レンジ（600w）で２分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
ちりめんじゃこと白ごまを加え、混ぜ合わせたら出来上がりです。
