ツナサラダ ツナサラダ

ツナサラダ

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ツナサラダ

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康 管理栄養士

粒マスタードの香りを効かせ、マヨネーズは控えめにしたツナサラダ。

このレシピのエピソード

サンドイッチの具にしてもおいしく召し上がっていただけます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
50 kcal
たんぱく質
5.2 g
脂質
2.6 g
炭水化物
1.6 g
コレステロール
15 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
132 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
13 mg
リン
62 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
11 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.9 µg
エネルギー
50 kcal
たんぱく質
5.2 g
脂質
2.6 g
炭水化物
1.6 g
コレステロール
15 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
132 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
13 mg
リン
62 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
17 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
11 µg
ビタミンC
3 mg
ビタミンD
0.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ツナ水煮
    30 g
  • きゅうり
    10 g
  • 玉ねぎ
    10 g
  • リーフレタス
    5 g
  • A
    • マヨネーズ
      小さじ3/4 (3 g)
    • 粒マスタード
      小さじ1/4 (1 g)
    • 小さじ1/6強 (1 g)
    • 0.2 g
    • こしょう
      少々
  • ツナ水煮
    30.0 g
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • リーフレタス
    1/2枚 (5.3 g)
  • A
    • マヨネーズ
      3.0 g
    • 粒マスタード
      1.0 g
    • 1.0 g
    • 0.2 g
    • こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    きゅうりは薄い輪切りにします。
  • 2
    玉ねぎは繊維に沿った千切りにします。
  • 3
    1と2に塩少々(分量外)をふり、5分置いて塩もみし、水で洗い流してしっかり水分を絞ります。
  • 4
    3とツナ、Aをボウルに入れ、あえます。
  • 5
    皿にリーフレタスを敷き、4を盛りつけます。