ツナサラダ ツナサラダ

ツナサラダ

  • エネルギー 49 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ツナサラダ

  • エネルギー 49 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

粒マスタードの香りを効かせ、マヨネーズは控えめにしたツナサラダ。

このレシピのエピソード

サンドイッチの具にしてもおいしく召し上がっていただけます。


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
49 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.2 g
脂質
2.6 g
炭水化物
1.6 g
糖質
1.2 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
132 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
12 mg
リン
62 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
49 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
5.2 g
脂質
2.6 g
炭水化物
1.6 g
糖質
1.2 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
132 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
12 mg
リン
62 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ツナ水煮
    30 g
  • きゅうり
    10 g
  • 玉ねぎ
    10 g
  • リーフレタス
    5 g
  • A
    • マヨネーズ
      小さじ3/4 (3 g)
    • 粒マスタード
      小さじ1/4 (1 g)
    • 小さじ1/6強 (1 g)
    • 0.2 g
    • こしょう
      少々
  • ツナ水煮
    30.0 g
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • リーフレタス
    1/6枚 (5.3 g)
  • A
    • マヨネーズ
      3.0 g
    • 粒マスタード
      1.0 g
    • 1.0 g
    • 0.2 g
    • こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    きゅうりは薄い輪切りにします。
  • 2
    玉ねぎは繊維に沿った千切りにします。
  • 3
    1と2に塩少々(分量外)をふり、5分置いて塩もみし、水で洗い流してしっかり水分を絞ります。
  • 4
    3とツナ、Aをボウルに入れ、あえます。
  • 5
    皿にリーフレタスを敷き、4を盛りつけます。

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