このレシピのエピソード
サンドイッチの具にしてもおいしく召し上がっていただけます。
このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
49
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
1.6
g
糖質
1.2
g
食物繊維
0.4
g
カリウム
132
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
12
mg
リン
62
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
49
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
2.6
g
炭水化物
1.6
g
糖質
1.2
g
食物繊維
0.4
g
カリウム
132
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
12
mg
リン
62
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ツナ水煮30 g
-
きゅうり10 g
-
玉ねぎ10 g
-
リーフレタス
5 g -
A
-
マヨネーズ小さじ3/4 (3 g)
-
粒マスタード小さじ1/4 (1 g)
-
酢小さじ1/6強 (1 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう少々
-
-
ツナ水煮30.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス
1/6枚 (5.3 g)
-
A
-
マヨネーズ3.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
きゅうりは薄い輪切りにします。
2
玉ねぎは繊維に沿った千切りにします。
3
１と２に塩少々（分量外）をふり、５分置いて塩もみし、水で洗い流してしっかり水分を絞ります。
4
３とツナ、Aをボウルに入れ、あえます。
5
皿にリーフレタスを敷き、４を盛りつけます。
