柿とアボカドのヨーグルトサラダ
- エネルギー 116 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
柿とアボカドのヨーグルトサラダ
- エネルギー 116 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
柿のやさしい甘みがおいしいヨーグルトサラダ。粒マスタードの酸味とくるみの食感がアクセントに。
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
たんぱく質
1.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.6
g
コレステロール
1
mg
食塩相当量
0.4
g
食物繊維
2.5
g
カリウム
331
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
19
mg
リン
43
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンC
40
mg
ビタミンD
0.0
µg
エネルギー
116
kcal
たんぱく質
1.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.6
g
コレステロール
1
mg
食塩相当量
0.4
g
食物繊維
2.5
g
カリウム
331
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
19
mg
リン
43
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ビタミンA
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンC
40
mg
ビタミンD
0.0
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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柿
50 g -
アボカド30 g
-
くるみ小さじ1/3弱 (1.5 g)
-
A
-
プレーンヨーグルト大さじ2/3 (10 g)
-
はちみつ小さじ1/2弱 (3 g)
-
粒マスタード小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.3 g
-
-
柿
1/3個 (55 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
-
くるみ1.5 g
-
A
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プレーンヨーグルト10.0 g
-
はちみつ3.0 g
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粒マスタード2.0 g
-
塩0.3 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
柿はくし形切り、アボカドは一口大に切ります。くるみは細かく砕きます。
2
ボウルにAを入れよく合わせたら、１を加え、全体をあえたら出来上がりです。
