Name: 電子レンジで温玉豆腐丼
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: 麦ご飯（押麦３割）: 150 g; 木綿豆腐: 100 g; 焼き海苔: 0.5 g; 温泉卵: 50 g; 小ねぎ（小口切り）: 3 g; A: g; 白ごま: 小さじ1/3 (1 g); めんつゆ（３倍濃縮）: 小さじ1 (7 g); ごま油: 小さじ1/2 (2 g); 砂糖: 小さじ1/2 (1.5 g); 水: 小さじ1 (5 g); ＊タレ＊: 少々; ＊トッピング＊: 少々; キムチ: 50 g; 明太子: 少々; 塩昆布: 2 g

電子レンジで温玉豆腐丼

エネルギー 396 kcal
食塩相当量 0.9 g

電子レンジで温玉豆腐丼

エネルギー 396 kcal
食塩相当量 0.9 g

おいしい健康　管理栄養士

15分以内

電子レンジで作れるボリュームたっぷりの丼です。やわらかい豆腐に、とろりとした温泉卵と、甘辛いたれがご飯によく合います。

塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃ポリープ胆石症非アルコール性脂肪肝痔クローン病（寛解期）過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）透析乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん（放射線治療中）食欲がない産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

献立に追加
お気に入り
印刷

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

13.3 g

炭水化物

56.9 g

糖質

52.0 g

食物繊維

4.9 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

2.1 g

カリウム

264 mg

カルシウム

140 mg

マグネシウム

83 mg

リン

246 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

27 µg

コレステロール

190 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

2 mg

ビタミンB6

0.14 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

56 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

17 µg

ビタミンE

0.9 mg

飽和脂肪酸

2.86 g

一価不飽和脂肪酸

4.01 g

多価不飽和脂肪酸

4.54 g