電子レンジで温玉豆腐丼 電子レンジで温玉豆腐丼

電子レンジで温玉豆腐丼

  • エネルギー 406 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

電子レンジで温玉豆腐丼

  • エネルギー 406 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おきママ☆さんのレシピ
15分以内

電子レンジで作れるボリュームたっぷりの丼です。やわらかい豆腐に、とろりとした温泉卵と、甘辛いたれがご飯によく合います。
  • 糖質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
406 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
18.3 g
脂質
13.8 g
炭水化物
57.6 g
糖質
52.7 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
273 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
83 mg
リン
256 mg
2.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
209 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
58 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
406 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
18.3 g
脂質
13.8 g
炭水化物
57.6 g
糖質
52.7 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
273 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
83 mg
リン
256 mg
2.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
209 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
58 µg
ビタミンA
111 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 木綿豆腐
  • 温泉卵
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 焼き海苔
  • A
    • 白ごま
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • 砂糖
    • ごま油
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 木綿豆腐
  • 温泉卵
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 焼き海苔
  • A
    • 白ごま
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • 砂糖
    • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱ボウルに豆腐を入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で2分ほど加熱します。

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レシピQA

ご飯を、替えたら、どうなりますか?

  • 2021年10月12日

ご質問ありがとうございます。麦ご飯(150g/人)を白米(150g/人)に変更した場合の栄養価は、「エネルギー:422kcal」「食塩相当量:1.0g」「たんぱく質:18.5g」「脂質:13.6g」「炭水化物:61.5g」「食物繊維:3.7g」となります。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2021年10月13日

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