焼豚茶漬け
- エネルギー 325 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
焼豚茶漬け
- エネルギー 325 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
5分以内
市販の焼豚を使い、ぱぱっと作れて食べごたえのあるお茶漬けに。ゆずこしょうをぴりっと効かせ、揚げ玉でコクを出します。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
175
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
22
mg
リン
163
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
175
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
22
mg
リン
163
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
12
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯150 g
-
焼豚40 g
-
青ねぎ（小口切り）2 g
-
揚げ玉大さじ2/3弱 (3 g)
-
海苔0.2 g
-
ごま小さじ1/6 (0.5 g)
-
ゆずこしょう小さじ1/6強 (1 g)
-
和風だしの素小さじ1/3 (1 g)
-
お湯150 ml
-
ご飯150.0 g
-
焼豚40.0 g
-
青ねぎ（小口切り）1/8本未満 (3.3 g)
-
揚げ玉3.0 g
-
海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ごま0.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お湯150.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
器にごはんを盛り、海苔とごまを散らします。
2
１に焼豚、青ねぎ、揚げ玉、ゆずこしょうをのせ、和風だしの素を振り、熱湯を注ぎます。
