だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け
- エネルギー 257 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け
- エネルギー 257 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
食欲がないときでも、梅の酸味とだし汁であっさりと食べられます。朝食や夜食としてもおすすめです。
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糖質カット
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塩分カット
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カロリーカット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
46.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
179
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
29
mg
リン
105
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
4.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
46.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
179
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
29
mg
リン
105
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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A麦ご飯（押麦３割）140 g
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Aしょうゆ小さじ3/4 (4.5 g)
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Aかつお節2 g
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Aごま小さじ2/3 (2 g)
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ごま油小さじ3/4 (3 g)
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だし汁120 ml
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梅干し4 g
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小ねぎ（小口切り）
3 g
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A麦ご飯（押麦３割）140.0 g
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Aしょうゆ4.5 g
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Aかつお節2.0 g
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Aごま2.0 g
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ごま油3.0 g
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だし汁120.0 g
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梅干し1/2個 (5 g)
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小ねぎ（小口切り）
3.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Aを混ぜ合わせ、おにぎりを作ります。梅干しは種を取り刻みます。
2
おにぎりの両面にごま油を塗り、フライパンでこんがり焼いて器に入れます。
3
だし汁を温めて2に注ぎます。梅干しと小ねぎをのせて完成です。
