はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえ
- エネルギー 98 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
はんぺんとサラダしたらばスリムのどっさり薬味あえ
- エネルギー 98 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
混ぜるだけで完成。味付けは酢とごま油だけ。これだけなのについつい箸が進む一品です。
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手間カット
-
たんぱく質アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
98
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
8.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
104
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
9
mg
リン
39
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
98
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
8.3
g
糖質
7.6
g
食物繊維
0.7
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
104
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
9
mg
リン
39
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.05
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
紀文 はんぺん大判27.5 g
-
紀文 サラダしたらばスリム（１人２本）27 g
-
長ねぎ（小口切り）20 g
-
みょうが（小口切り）
5 g -
青じそ（せん切り）0.5 g
-
しょうが（せん切り）2 g
-
酢大さじ2/3 (10 g)
-
ごま油小さじ1 (4 g)
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
-
紀文 サラダしたらばスリム（１人２本）27.0 g
-
長ねぎ（小口切り）1/4本 (33 g)
-
みょうが（小口切り）
1/2個 (5.2 g)
-
青じそ（せん切り）1枚 (0.5 g)
-
しょうが（せん切り）1/6片 (2.5 g)
-
酢10.0 g
-
ごま油4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
はんぺんは1.5〜２cm角切りに、サラダしたらばスリムは１本を４等分の長さに切ります。
2
ボウルにすべての材料を入れて、さっくりと混ぜて器に盛って出来上がりです。
