キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド
- エネルギー 319 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド
- エネルギー 319 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
15分以内
サクッと焼けたパンにキャベツとハム、溶けたチーズが絡まって美味。一度に野菜とタンパク源も一緒に食べられるのもいいところ。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
45.2
g
糖質
40.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
229
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
31
mg
リン
230
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
45.2
g
糖質
40.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
229
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
31
mg
リン
230
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（8枚切り2枚/人）90 g
-
キャベツ（細切り）50 g
-
A 粒マスタード小さじ1/2 (2 g)
-
A 酢小さじ1/2 (2.5 g)
-
A 粗びき黒こしょう少々
-
ハム15 g
-
ピザ用チーズ15 g
-
食パン（8枚切り2枚/人）1枚半 (90 g)
-
キャベツ（細切り）1枚 (59 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
ハム15.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キャベツは電子レンジ（600w）で１分加熱します。粗熱が取れたら水けを絞り、Aであえます。 ※加熱時間は２人分の目安
2
食パン、１のキャベツ、ハム、チーズ、さらに食パンの順ではさみます。
3
空のフライパンを加熱し、２のパンを入れて蓋をし、弱めの中火で３分焼きます。焦げ目がついたところでひっくり返します。
4
フライ返しでギュッと押さえつけてから、再び蓋をしてさらに２〜３分焼きます。両面こんがり焼き色がついたら出来上がりです。
5
※手順３、４の加熱時間は１人分の目安
