キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド

キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド

  • エネルギー 318 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド

  • エネルギー 318 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
おいしい健康
15分以内

サクッと焼けたパンにキャベツとハム、溶けたチーズが絡まって美味。一度に野菜とタンパク源も一緒に食べられるのもいいところ。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
318 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
15.0 g
脂質
10.2 g
炭水化物
45.2 g
糖質
40.5 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
234 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
31 mg
リン
231 mg
0.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
318 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
15.0 g
脂質
10.2 g
炭水化物
45.2 g
糖質
40.5 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
234 mg
カルシウム
139 mg
マグネシウム
31 mg
リン
231 mg
0.8 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(8枚切り2枚/人)
    90 g
  • キャベツ(細切り)
    50 g
  • A 粒マスタード
    小さじ1/2 (2 g)
  • A 酢
    小さじ1/2 (2.5 g)
  • A 粗びき黒こしょう
    少々
  • ハム
    15 g
  • ピザ用チーズ
    15 g
  • 食パン(8枚切り2枚/人)
    1枚半 (90 g)
  • キャベツ(細切り)
    1枚 (59 g)
  • A 粒マスタード
    2.0 g
  • A 酢
    2.5 g
  • A 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ハム
    15.0 g
  • ピザ用チーズ
    15.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    キャベツは電子レンジ(600w)で1分加熱します。粗熱が取れたら水けを絞り、Aであえます。 ※加熱時間は2人分の目安
  • 2
    食パン、1のキャベツ、ハム、チーズ、さらに食パンの順ではさみます。
  • 3
    空のフライパンを加熱し、2のパンを入れて蓋をし、弱めの中火で3分焼きます。焦げ目がついたところでひっくり返します。
  • 4
    フライ返しでギュッと押さえつけてから、再び蓋をしてさらに2〜3分焼きます。両面こんがり焼き色がついたら出来上がりです。
  • 5
    ※手順3、4の加熱時間は1人分の目安

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