きのこの煮浸し 柚子こしょう風味
- エネルギー 40 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味
- エネルギー 40 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
きのこのうま味と柚子こしょうでいただく、上品な味わいの一品。だしの染み込んだきのこそれぞれの食感の違いも楽しめます。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
40
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
0.4
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
301
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
21
mg
リン
90
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
エネルギー
40
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
0.4
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
301
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
21
mg
リン
90
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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しめじ25 g
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えのきだけ25 g
-
まいたけ25 g
-
貝割れ菜25 g
-
A だし汁50 ml
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A みりん小さじ1弱 (5 g)
-
A しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
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ゆずこしょう0.5 g
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しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
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まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
しめじは根元を切り、小房に分け、えのきは石づきを切り落とし、幅3cmに切って根元をほぐします。まいたけもほぐします。
2
貝割れ菜は根元を切り落とし、長さを2等分にします。
3
鍋にAを入れて中火にかけます。煮立ったら１のきのこを入れ、しんなりしたら貝割れ菜を加え、さっと火を通して器に盛ります。
4
ゆずこしょうを添えて出来上がりです。
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